Правильный режим физических упражнений при позвоночной грыже, сопровождающейся постоянной болью в спине, имеет огромное значение. Рекомендуется обратиться к профессионалу, который поможет подобрать комплекс упражнений, не оказывающих дополнительную нагрузку на позвоночник. Интенсивные нагрузки и неправильные движения часто становятся причиной болей в спине, поэтому при подозрении на грыжу стоит избегать физической активности, усиливающей нагрузку на нижний отдел спины, а также резких движений со скручиваниями, таких как футбол, гольф, балет и поднятие тяжестей.

Упражнения и острая боль в спине

Острая боль в спине, вызванная ущемлением нерва при смещении межпозвонкового диска, редко снимается упражнениями. Наоборот, чрезмерная нагрузка может усугубить симптомы грыжи. В первые четыре-восемь недель после появления симптомов стоит избегать физических нагрузок. После этого срока восстановительные упражнения для спины могут помочь справиться с симптомами смещения диска. Аэробные нагрузки, такие как ходьба, езда на велотренажере и плавание, можно начинать через две недели после появления симптомов. Бег обычно не рекомендуется до полного устранения боли и восстановления тонуса мышц.

Правильные упражнения при грыже

При позвоночной грыже важно избегать упражнений, увеличивающих нагрузку на нижний отдел спины, до полного восстановления мышц. Это касается таких движений, как подъемы ног из положения лежа лицом вниз, приседания на прямых ногах и т. д. Также не стоит выполнять упражнения, если боль усиливается после физической нагрузки.

Упражнения и хроническая боль в спине

Для подавления хронической боли в спине, вызванной грыжей, регулярные и правильно составленные упражнения играют ключевую роль. Они укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник, увеличивают гибкость и выносливость. Для облегчения хронической боли подходят две группы упражнений: на увеличение гибкости и укрепляющие упражнения. Первые помогают облегчить боль, вторые – восстановить тонус мышц спины.

Основные упражнения при позвоночной грыже

Аэробные нагрузки, такие как плавание, езда на велосипеде и ходьба, укрепляют мышцы живота и спины без дополнительной нагрузки на позвоночник. Эти упражнения полезны даже для беременных женщин, у которых грыжа может вызвать острую боль в спине. Укрепляющие упражнения стабилизируют положение позвонков, улучшают подвижность и повышают выносливость мышц нижнего отдела спины и бедер. Восточные практики, такие как йога, помогают достичь физического и ментального баланса, что полезно при смещении межпозвонковых дисков.

Специальные упражнения для лечения позвоночной грыжи

Для облегчения боли и других симптомов грыжи минимум три раза в неделю рекомендуется выполнять следующие упражнения:

Подъем корпуса из положения лежа. Лежа на спине с согнутыми коленями, поднимайте корпус на 10-20 см от пола, делая выдох при подъеме и вдох при опускании. Повторите медленно 8-10 раз, держа руки скрещенными на груди.

Подъемы таза. Лежа на спине с согнутыми коленями и стопами на полу, напрягите ягодицы и живот, слегка отрывая нижнюю часть туловища от пола. Прижмите нижнюю часть спины к полу, задержитесь на секунду, затем расслабьте мышцы полностью. Со временем увеличивайте продолжительность подхода до пяти секунд.

Упражнения на гибкость мышц спины. Лежа на спине с согнутыми коленями, опустите колени набок до полного расслабления мышц, задержитесь на 20 секунд, затем повторите в другую сторону. Также подтягивайте одно колено к груди на 20 секунд, повторяя с другим коленом.

Заключение

Упражнения, направленные на укрепление или гибкость мышц спины, нельзя делать с утра. Регулярный комплекс упражнений помогает не только уменьшить боль при позвоночной грыже, но и предотвратить ее возвращение, укрепляя мышцы и улучшая общее состояние организма.

e-news.com.ua