Во время ходьбы организм также теряет жидкость, поэтому важно не забывать о воде даже при умеренных физических нагрузках. Недостаточная гидратация может сказываться на самочувствии, уровне энергии и работоспособности.

В то же время потребность в воде зависит от продолжительности и интенсивности тренировки. Издание eatthis.com рассказывает, сколько жидкости следует пить во время ходьбы и какие простые привычки помогут поддерживать водный баланс в течение дня.

Для обычной гидратации диетолог Бриджит Цейтлин советует ориентироваться как минимум на восемь стаканов воды по 227 мл в день. Это базовое количество, необходимое для нормального физического и когнитивного функционирования. Однако во время тренировок или длительных прогулок этого может быть недостаточно.

Не каждая физическая нагрузка одинаково влияет на потребность организма в жидкости. Если речь идет о быстрой ходьбе, йоге или гольфе, то есть об умеренной активности, во время которой вы не теряете значительное количество пота, стоит добавлять примерно один стакан воды на каждый час занятий.

"Для любых занятий, таких как быстрая ходьба, гольф, йога – занятий, во время которых вы активны, но не обязательно теряете много лишней воды, – старайтесь выпивать один дополнительный стакан воды за каждый час тренировки", – объясняет Цейтлин.

При более интенсивных нагрузках потребность в воде будет выше. Во время бега, спиннинга или высокоинтенсивных интервальных тренировок специалист рекомендует дополнительно выпивать два-три стакана воды каждые 45–60 минут активности.

Таким образом, если вы ежедневно быстро ходите примерно час, общее количество воды может составить около девяти стаканов по 227 мл в сутки. Если же тренировки более интенсивные, жидкости понадобится больше. Общий ориентир для активных дней – примерно 10–12 стаканов воды в день.

Если вам сложно регулярно пить достаточное количество жидкости, можно воспользоваться несколькими простыми привычками.

Один из самых простых способов увеличить потребление жидкости – выпивать воду сразу после пробуждения.

"Держите стакан воды у кровати и выпейте его полностью, как только проснетесь", – советует Цейтлин.

Так вы сразу сделаете первый шаг к своей суточной норме еще до завтрака. Особенно это актуально в те дни, когда запланирована тренировка или длительная прогулка.

Еще один удобный метод – сделать воду частью каждого основного приема пищи. По рекомендации диетолога, можно выпивать примерно по два стакана во время завтрака, обеда и ужина.

В таком случае всего три основных приема пищи помогут приблизиться к необходимому количеству жидкости. Добавьте ещё один стакан во время перекуса – и поддерживать водный баланс станет значительно проще.

Если обычная вода кажется вам слишком пресной, её вкус можно изменить с помощью натуральных продуктов.

"Я люблю добавлять в воду замороженные ягоды – они служат и кубиками льда, и усилителями вкуса, когда тают", – делится Цейтлин.

Также в воду можно добавить дольки лимона, лайма, апельсина или огурца. Это простой способ разнообразить напиток без необходимости добавлять сахар.

При этом диетолог не советует без необходимости полагаться на спортивные напитки и ароматизированные гидратационные смеси. "Обычная H2O – это всё, что вам нужно, если вы не профессиональный спортсмен или олимпиец", – отмечает она.

Не обязательно получать всю жидкость исключительно из обычной воды. Несладкий чай – как горячий, так и охлажденный – также может учитываться в общем потреблении жидкости.

"Имейте в виду, что несладкий чай – горячий или холодный – также считается водой", – говорит специалист.

Поэтому чашку чая можно выбрать вместо привычного послеобеденного кофе, если хочется разнообразить напитки в течение дня. Кроме того, неароматизированная газированная вода также может быть альтернативой обычной негазированной.

Главное – регулярно поддерживать водный баланс, а во время физической активности учитывать дополнительную потребность организма в жидкости. Количество воды следует корректировать в зависимости от интенсивности нагрузки, ее продолжительности и того, насколько сильно вы потеете.