Одно простое изменение в вашем распорядке дня перед сном может помочь вам охладиться и обеспечить более легкий и спокойный ночной сон, когда начнутся жаркие ночи.

Речь идет о приеме тёплого душа или ванны. Хотя разогрев тела, когда температура уже высокая, может показаться нелогичным, принятие тёплого душа или ванны за час до сна может на самом деле подсказать вашему телу, что пора спать, пишет OBOZ. UA. Это объясняется тем, что тепло воды повышает температуру вашего тела, а затем побуждает его быстрее охлаждаться, что сигнализирует мозгу о том, что пришло время отдохнуть, запуская естественную реакцию организма на сон.

Это может показаться контрпродуктивным, но тёплый душ может помочь вашему телу эффективнее охладиться перед сном. Попробуйте завершить процедуру примерно 30 секундами прохладной, но не холодной воды. Такое плавное понижение температуры помогает ещё быстрее запустить естественный процесс охлаждения вашего тела.

Кроме того, употребляйте холодную пищу и холодные напитки. Пейте больше жидкости, но избегайте алкоголя, кофеина и горячих напитков, а также принимайте прохладный душ или наносите прохладную воду на кожу или одежду.

Принимая душ или ванну перед сном, избегайте слишком горячей воды, поскольку она может слишком повысить температуру вашего тела, из-за чего вы будете чувствовать себя более бодрыми и вам будет труднее заснуть.

Кроме того, слишком длительное пребывание в очень горячей воде может поддерживать повышенную температуру тела, задерживая естественный процесс охлаждения, который сигнализирует мозгу о том, что пора спать.