Современный ритм жизни заставляет многих людей проводить большую часть дня в кресле перед экраном компьютера. Известно, что длительное пребывание в сидячем положении серьезно угрожает здоровью, повышая вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.

Однако международная команда ученых нашла эффективный и простой способ противодействовать этим тревожным факторам риска. В частности, исследования показали, что обычная ходьба может стать полноценным спасением для офисных работников и приверженцев сидячего образа жизни. Как пишет sciencealert.com, специалисты подробно рассчитали оптимальное количество шагов, которое помогает нейтрализовать негативные последствия хронической гиподинамии. Долгое время считалось, что длительное ежедневное сидение наносит непоправимый вред, который трудно компенсировать. Малоподвижный образ жизни официально связывают с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и онкологических заболеваний. Однако результаты масштабного анализа, опубликованные в медицинском издании British Journal of Sports Medicine, доказали, что регулярная ходьба способна защитить даже тех, кто вынужден сидеть часами. Ученые подчеркивают, что любая физическая активность имеет значение для общественного здоровья, поэтому людям стоит сознательно увеличивать количество пеших прогулок.

Для получения точных выводов ученые проанализировали медицинские карты более 72 000 здоровых добровольцев, участвовавших в масштабном проекте UK Biobank. В течение недели каждый участник эксперимента носил на запястье специальный акселерометр, фиксировавший продолжительность сидения и количество сделанных шагов. Средний показатель времени без движения среди добровольцев составлял 10,6 часа в сутки. Всех, кто превышал эту цифру, исследователи отнесли к группе с высоким уровнем малоподвижности, а тех, кто сидел меньше – к группе с низким уровнем.

Результаты расчетов четко показали, сколько именно нужно двигаться, чтобы нивелировать негативные последствия сидячего образа жизни:

Несмотря на обнадеживающие цифры, авторы исследования предостерегают от поспешных выводов. Профессор Мэтью Ахмади из Сиднейского университета подчеркнул, что ежедневная ходьба не является абсолютным оправданием или "зеленым светом" для того, чтобы часами непрерывно сидеть в кресле. Пешие прогулки должны стать средством компенсации неизбежной сидячей работы, но параллельно с этим каждому человеку всё равно необходимо стараться максимально сокращать общее время ежедневного бездействия.