Регулярная физическая активность может уменьшать симптомы депрессии почти так же эффективно, как психологическая терапия. Об этом свидетельствует обновленный обзор международной некоммерческой организации Cochrane, обобщивший данные десятков клинических исследований. Ученые также зафиксировали подобный эффект по сравнению с антидепрессантами, хотя доказательства здесь менее убедительны, пишет ScienceDaily.

Согласно обзору, физические упражнения обеспечивают умеренное уменьшение симптомов депрессии по сравнению с отсутствием лечения. При сопоставлении с психотерапией эффект оказался подобным. Сравнение с антидепрессантами также показало похожие результаты, но правдивость доказательств была ниже.

Депрессия остается одной из ключевых проблем глобального здоровья и поражает более 280 миллионов человек в мире. На этом фоне физические упражнения рассматривают как доступный и недорогой вариант помощи, одновременно улучшающий физическое состояние.

[see_also ids="663907"]

Анализ выполнили исследователи из Ланкаширского университета в Великобритании на основе 73 рандомизированных контролируемых исследований. В них приняли участие почти 5000 взрослых с диагнозом депрессии. Ученые сравнивали влияние физических упражнений с отсутствием лечения, психологической терапией и медикаментами.

Побочные эффекты от физической активности случались редко и в основном ограничивались травмами мышц или суставов. В группах, принимавших антидепрессанты, чаще сообщали об усталости и желудочно-кишечных расстройствах. В целом исследователи оценили физические упражнения как безопасный подход.

"Наши результаты свидетельствуют о том, что физические упражнения, кажется, являются безопасным и доступным вариантом для борьбы с симптомами депрессии", — отметил ведущий автор обзора профессор Эндрю Клегг. По его словам, этот подход подходит не всем, и важно выбирать те форматы активности, которые люди готовы поддерживать длительное время.

[see_also ids="638084"]

Обзор показал, что упражнения легкой и умеренной интенсивности могут быть эффективнее высокоинтенсивных тренировок. Наибольшее улучшение фиксировали после 13-36 занятий. Ни один отдельный вид активности не имел явного преимущества над другими.

В то же время программы, сочетающие различные типы упражнений и силовые нагрузки, оказались эффективнее чисто аэробных. Некоторые виды активностей, в частности, йога, китайская система оздоровительных практик цигун и растяжка, не оценивались и требуют отдельных исследований. Долгосрочные эффекты также остаются недостаточно изученными.

Новый обзор добавил 35 исследований к версиям 2008 и 2013 годов. Несмотря на расширение доказательной базы, общие выводы почти не изменились. Многие испытания были небольшими, что затрудняет окончательные рекомендации.

"Физические упражнения могут помочь людям с депрессией, но если мы хотим выяснить, какие типы лучше всего работают, для кого и продолжаются ли преимущества со временем, нам все равно нужны более масштабные, высококачественные исследования", — подчеркнул Клегг.

Психологи и исследователи опровергают миф о необходимости ранних подъемов в 5 утра ради производительности. Ключевыми элементами для улучшения самочувствия называют контакт с дневным светом, физическую активность, водные процедуры, в частности, контрастный душ, и практики осознанности — дыхательные упражнения, ведение дневника, прогулки без гаджетов .