Клинический психолог Реймонд Чип Тафрате и профессор психологии Итан Кросс из США поделились своими знаниями о влиянии хронического гнева на психику и тело человека. Регулярные вспышки агрессии удерживают на высоком уровне гормоны стресса. Симпатичная нервная система постоянно возбуждена, человек не успевает восстанавливаться. Это провоцирует целый ряд заболеваний, пишет The Economic Times.

Гневливость нам эволюционно выгодна, ведь она мобилизует организм для самозащиты и отстаивания своих интересов. Но в современном мире триггеров для агрессии слишком много, и человеческий организм еще не адаптировался к этому на психофизическом уровне. То, что должно нам помогать, постепенно разрушает нас изнутри. В природной среде сложные живые существа испытывают короткие вспышки гнева, после чего переживают периоды успокоения и расслабленности. На этом этапе включается парасимпатическая нервная система, снижающая уровень гормонов стресса и помогающая телу восстановиться. Зебры для этого окружают застрессованную особь и прижимаются к ней для успокоения. Обезьяны практикуют груминг. У людей это могут быть объятия и общение, но сейчас учёные говорят об эпидемиях одиночества. Поэтому в мире людей симпатическая система постоянно возбуждена, парасимпатическая запускается гораздо реже, чем это нужно. Гнев становится проблемой, если продолжается слишком часто, выходит из-под контроля, и мы чувствуем его регулярно, объясняет Реймонд Чип Тафрате.

[see_also ids="625596"]

Современные триггеры гнева

Специфика человеческой гневливости состоит еще и в том, что мы реагируем на воображаемые триггеры. Зверей беспокоят реальные угрозы их жизни. У людей это может быть кривой взгляд коллег, подозрение о лжи, измене или оскорблении, гипотетическое нарушение ПДД другими водителями на дороге и т. д. Воображаемых триггерных факторов значительно больше, поэтому и стресс вместо временного становится перманентным.

Профессор психологии Мичиганского университета Итан Кросс объясняет, что гнев в человеческих общинах возникает тогда, когда ставится под вопрос наше чувство правильности/неправильности внешнего мира. Это вызывает желание немедленно решить проблему. И мы сталкиваемся с разницей между нашими представлениями и реальностью в семейной жизни, на работе, в каких-нибудь мелких бытовых ситуациях.

[see_also ids="520610"]

Наша ярость также зависит от воспитания. Кросс объясняет, что есть сообщества, где моментальная агрессивная реакция считается нормой. Выросшие и сформировавшиеся в такой среде люди тоже становятся склонными к постоянным проявлениям спонтанной агрессии. Более агрессивными также воспитывают мальчиков, ведь в некоторых культурах такое поведения считается необходимым признаком мужества.

Также на высокий уровень гневливости оказывает влияние генетика. Некоторые люди рождаются с более чувствительной нервной системой. Они от природы подвержены сильной психофизической реактивности. Под этим понятием подразумевают импульсивную эмоциональность. Гневливость провоцируют также стресс, плохой сон, психотропные вещества и алкоголь. Все эти факторы истощают нервную систему, организму труднее обеспечивать работу всех органов и он экономит ресурсы. В первую очередь от этого страдает префронтальная кора в лобном участке мозга. Именно она отвечает за наш самоконтроль и регуляцию поведения.

[see_also ids="497274"]

Управление гневом для улучшения здоровья

При хроническом гневе у нас производится адреналин, норадреналин, кортизол. Этот гормональный коктейль делает нас эмоционально нестабильными, хотя в то же время мобилизованными и собранными. Если человек постоянно находится в таком состоянии, он со временем получает целый букет болезней. И речь идет не только о ментальных расстройствах, но и о заболеваниях сердца, расстройствах желудочно-кишечного тракта, ослаблении иммунитета. Одни болезни влекут другие. Так что психотерапевты учат, как вовремя останавливать эти процессы, чтобы они не провоцировали эффект домино. Ученые рекомендуют простые шаги:

изменить отношение к раздражающим людям;

избегать известных вам триггеров – токсичных коллег или плохих новостей;

хорошо спать и есть;

ограничить употребление алкоголя и кофеина;

слушать музыку;

заниматься физкультурой;

в момент вспышки гнева отстранитесь от источника сильных эмоций, подышите и сосчитайте в обратном направлении.

[see_also ids="619989"]

Из-за войны, которую начала Россия, украинцы живут в условиях постоянного стресса. Коварные удары врага по жилым домам, больницам, торговым центрам оборачиваются трагедиями, после которых трудно оправиться. Поэтому сейчас мы ощущаем много гнева, боли, ярости, желания мгновенного наказания. Психологи советуют украинцам помогать друг другу, понимать, где мы можем принести максимальную пользу, утолять эмоции и беречь себя.