Многие заботятся о здоровом питании, но забывают о важности напитков в ежедневном рационе. Некоторые из них, даже те, что кажутся безопасными или "здоровыми", могут значительно сократить продолжительность жизни.

Научные исследования подтверждают, что чрезмерное потребление определенных жидкостей повышает риск сердечных болезней, диабета и преждевременной смерти. Издание eatthis.com рассказывает о 13 напитках, которых лучше избегать, чтобы сохранить здоровье и долгие годы жизни.

Разовое или умеренное употребление алкоголя редко наносит вред, но чрезмерное – совсем другое дело. Исследование в журнале Alcoholism: Clinical and Experimental Research показало: люди, употреблявшие алкоголь четыре или более раз в неделю, имели на 20% более высокий риск преждевременной смерти.

Другие исследования подтверждают, что потребление более 18 напитков в неделю существенно сокращает жизнь. Специалисты советуют не превышать 14 напитков в неделю, независимо от того, шоты это или пиво.

Как указано, чрезмерный алкоголь вреден для любого организма, и водка не исключение. Исследования показали, что мужчины, которые пили три или более бутылок по 0,5 л водки в неделю, имели значительно более высокий риск смерти, чем те, кто потреблял менее одной бутылки.

Умеренное употребление кофе – две-четыре чашки в день – не вредит, но более четырех чашек ежедневно может негативно влиять на долголетие. Одно исследование, в котором участвовали 40 000 человек, показало, что 28 чашек в неделю (примерно 4 чашки в день) считаются безопасными, а чрезмерное потребление – вредно.

Напитки с большим количеством сахара часто опаснее, чем обычный кофе. Избыток сахара может вызывать ожирение, обезвоживание и повышать риск диабета, что, в свою очередь, сокращает продолжительность жизни.

Исследование 2019 года в журнале Circulation показало, что каждая дополнительная ежедневная порция сладкой газировки (350 мл) увеличивает риск смерти от любой причины на 7%, от рака – на 5%, а от сердечных болезней – на 10%.

Хотя они не такие сладкие, как газированные, спортивные напитки также могут влиять на продолжительность жизни, повышая риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака, в частности молочной железы и толстой кишки.

Обычный чай, особенно зеленый, полезен для здоровья, но подслащенный холодный чай содержит искусственные подсластители, которые могут сокращать жизнь. Один стакан сладкого чая может содержать до 31 г сахара, что превышает суточную норму для женщин и мужчин.

Хотя калорий в ней меньше, искусственные подсластители и химикаты могут так же негативно влиять на здоровье, способствуя ожирению и нарушая работу инсулина.

Он не всегда лучше газировки: более 240 мл в день могут увеличить риск ожирения и сердечных заболеваний, повышая вероятность преждевременной смерти на 42%.

Шведские исследователи обнаружили, что чрезмерное потребление молока может вызвать хроническое воспаление и сократить продолжительность жизни. Женщины, которые выпивали три и более стаканов молока в день, имели в три раза более высокий риск смерти, чем те, кто ограничивался одним стаканом.

Употребление больших доз белка может снижать качество жизни и ускорять смерть. Дополнительно, некоторые порошки содержат токсины – тяжелые металлы, BPA и пестициды, повышающие риск заболеваний.

Хотя они выглядят полезными, смузи содержат много сахара. Люди, получавшие более 25% калорий из сахара, имели вдвое более высокую вероятность смерти от сердечных болезней.

Чрезмерное потребление энергетиков может изменять артериальное давление и сердечный ритм, что особенно опасно для людей с гипертонией или сердечными проблемами. Одно исследование показало, что даже один напиток способен существенно повлиять на сердце, вызывая потенциально опасные для жизни изменения.