Чтобы чувствовать себя энергично и сосредоточенно в течение всего дня, важно выбирать правильные продукты в нужное время. Некоторые из них помогают проснуться утром, другие – уменьшить стресс или усталость после обеда.

Есть и те, что способствуют восстановлению после тренировок или обеспечивают глубокий сон. Знание, что и когда есть, позволяет не только поддерживать энергию, но и улучшать настроение и общее самочувствие, пишет eatthis.com.

По данным Национального фонда сна, аромат цитрусовых, в частности грейпфрута, помогает организму проснуться. Кроме того, запах цитрусовых стимулирует выработку серотонина – гормона счастья. Грейпфрут также богат витамином С, который укрепляет иммунитет и помогает уменьшить объем талии. Исследование, опубликованное в журнале Metabolism, показало: употребление половины грейпфрута перед едой снижает висцеральный жир и уровень холестерина.

Эта зелень богата витаминами и минералами, поэтому прекрасно подходит к омлетам или смузи. Кале содержит много железа, что помогает бороться с усталостью и повышает энергию. Низкий уровень железа может вызвать анемию, которая делает нас вялыми.

Они содержат холин и витамины группы В, которые поддерживают работу мозга и уровень энергии. Белок в яйцах усваивается медленно, обеспечивая длительную бодрость и сытость без резких скачков энергии.

Если стресс мешает вам работать, попробуйте 350 мл виноградного сока ежедневно. Исследования Университета Лидса показали, что это улучшает память и общую производительность.

Этот суперфрукт насыщает, стабилизирует уровень сахара в крови и предотвращает ненужные перекусы. Даже половинка авокадо может заменить вредные перекусы во время стресса.

Шелушение фисташек замедляет процесс еды, что само по себе имеет терапевтический эффект. Исследование Пенсильванского университета показало: они уменьшают реакцию организма на стресс.

Порция 170 г обезжиренного йогурта содержит всего 100 калорий и 17 г белка, насыщая без лишних калорий. Кроме того, он богат пробиотиками, которые поддерживают здоровье кишечника.

Эти фрукты содержат медленно усваиваемую клетчатку и натуральный сахар фруктозу, что дает энергию для продуктивной утренней работы.

Содержит полезные жиры, белок и клетчатку для плоского живота. Магний помогает превращать сахар в энергию, обеспечивая длительный эффект насыщения.

Большое количество молочных продуктов замедляет кровообращение из-за высоких энергетических затрат на переваривание, что приводит к вялости.

Содержит триптофан, который может вызвать усталость. Употреблять лучше умеренно, сочетая с продуктами, добавляющими энергии.

Чрезмерное употребление углеводов вызывает скачки сахара в крови и усталость, затуманивая сознание.

Исследование Nestle показало: ежедневное потребление шоколада в течение двух недель снижает уровень гормонов стресса у людей с высокой нагрузкой.

Недостаточная гидратация снижает энергию и бдительность. Пейте воду регулярно, чтобы поддерживать работоспособность.

Уменьшает усталость и повышает концентрацию. Мятный чай или жвачка помогут сохранить ясность ума.

Употребление до или после тренировки улучшает выносливость и синтез мышечного белка, способствуя восстановлению.

Его сок уменьшает мышечную боль и быстро восстанавливает водный баланс благодаря 92% содержания воды.

Банан богат калием и магнием, поддерживает сокращение мышц и синтез белка, что уменьшает судороги после тренировки.

Лосось богат омега-3 и белком, способствует контролю веса и здоровью сердца. Отдавайте предпочтение дикому лососю.

Фасоль в составе имеет резистентный крахмал, который усваивается медленно, удерживая вас от перекусов. Полстакана содержит около 14 г клетчатки.

Киноа – это полноценный белок со всеми девятью незаменимыми аминокислотами и клетчаткой. Идеально заменяет рис или дополняет салаты.

Ромашковый чай способствует высвобождению глицина, который расслабляет мышцы и нервы. Зеленый чай содержит теанин, который также помогает заснуть.

Ложка меда перед сном стимулирует глюкозой мозг выключить орексин, что вызывает бдительность.

Вишни – это естественный источник мелатонина, регулирующего сон. Исследования университетов Пенсильвании и Рочестера показали уменьшение симптомов бессонницы при регулярном употреблении вишневого сока.