Многие люди сталкиваются с проблемой тяжёлого пробуждения. Звонок будильника вызывает раздражение, а выход из дома на работу сопровождается чувством усталости и разбитости. Однако специалисты утверждают, что изменить ситуацию вполне возможно, если правильно подойти к организации сна и утреннего режима.

Исследования показывают, что большинству людей требуется от 15 минут до часа, чтобы окончательно проснуться. Такая медлительность нередко создаёт ощущение, что сон не приносит отдыха. На самом деле проблема чаще всего заключается не в его длительности, а в качестве и правильном распределении фаз.

Одна из главных ошибок по утрам — привычка «доспать ещё немного» после звонка будильника. На первый взгляд кажется, что дополнительные 15–20 минут помогут почувствовать себя бодрее. Но на деле организм снова погружается в цикл сна и успевает войти в глубокую фазу. В результате пробуждение становится ещё тяжелее, а вместо свежести появляется усталость и раздражение.

Чтобы проснуться в хорошем состоянии, важно учитывать особенности циклов сна. Именно пробуждение во время лёгкой фазы позволяет почувствовать себя энергичным и отдохнувшим. Поэтому стоит не только соблюдать регулярный график, но и пытаться засыпать в одно и то же время, ориентируясь на естественный ритм организма.

Учёные рекомендуют уделять сну не менее 6–7 часов, однако каждому человеку требуется индивидуальная норма. Оптимальный способ — понаблюдать за собой и определить, сколько часов отдыха даёт максимальное ощущение бодрости. Закрепив этот режим, важно придерживаться его ежедневно, включая выходные и отпускные дни, ведь сбой графика способен свести на нет все усилия.

Интересно, что только небольшая часть людей является ярко выраженными «жаворонками» или «совами». Большинство находится посередине и может адаптировать свой режим так, чтобы утро проходило легче. Главное — выработать стабильные привычки сна, и тогда пробуждение перестанет быть мучением, а утро станет временем настоящего обновления и энергии.

e-news.com.ua