Многие люди стремятся питаться правильно, но не всегда знают, какие привычки мешают добиться оптимального здоровья. Доктор Филипп Шнайдер из Virginia Beach выделяет несколько распространённых ошибок, которые могут свести на нет даже самые тщательные попытки наладить рацион.

Пропуск завтрака — одна из самых серьёзных ошибок. Исследования показывают, что люди, которые регулярно получают полноценный завтрак с белками и углеводами, теряют вес эффективнее, чем те, кто отказывается от утреннего приёма пищи. Завтрак не только запускает обмен веществ, но и снижает чувство голода в течение дня, что помогает контролировать порции на обед и ужин.

Недостаток фруктов в рационе также влияет на здоровье. Ежедневное употребление хотя бы двух порций фруктов — яблока, апельсина, половины банана или нескольких ягод — обеспечивает организм витаминами, клетчаткой и антиоксидантами. Фрукты поддерживают иммунитет и помогают регулировать уровень сахара в крови.

Скрытый сахар в продуктах — ещё одна ловушка. Многие напитки, закуски и хлебобулочные изделия содержат большое количество добавленного сахара, что ведёт к набору лишнего веса и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Оптимальная норма — не более 100 граммов сахара в день, включая все источники.

Насыщенные и транс-жиры тоже часто остаются незамеченными. Продукты с гидрогенизированным маслом и жирные сорта мяса или цельного молока способствуют повышению уровня «плохого» холестерина и нарушают работу сердца. Ограничение таких жиров в рационе значительно снижает риск заболеваний и улучшает обмен веществ.

Экстремальные диеты — ещё одна частая ошибка. Полное исключение целых групп продуктов может привести к дефициту витаминов и минералов. Лучший подход — постепенное сокращение одного продукта за раз с последующим разнообразием питания, чтобы рацион оставался сбалансированным и безопасным для организма.

Правильное питание — это не временная мера, а привычка. Контроль завтрака, регулярное употребление фруктов, сокращение скрытых сахаров и жиров, а также умеренный подход к диетам помогут поддерживать здоровье, улучшить самочувствие и сохранить стабильный вес на долгие годы.

e-news.com.ua