Бросить курить — не просто решение, а шаг к новому качеству жизни. Первое, что стоит сделать, — это осознать, зачем вам это нужно. Не общие фразы, а конкретные причины: здоровье, свобода от зависимости, пример для детей, финансовая экономия. Запишите их и возвращайтесь к списку ежедневно, особенно в трудные моменты. Повторение причин усиливает мотивацию и помогает не сдаваться.

У каждого курильщика есть свои «спусковые крючки» — ситуации, в которых рука автоматически тянется к сигарете. Это может быть чашка кофе, стресс, телефонный разговор или поездка за рулём. Замените старую реакцию на новую: переключитесь на глубокое дыхание, жевательную резинку, небольшую разминку, разговор с близким. Постепенно привычка теряет силу, если не подпитывать её действием.

Избавьтесь от напоминаний о курении — выбросьте пепельницы, зажигалки, пачки сигарет. Эти мелочи цепляются за внимание и провоцируют откат. Даже если пока вы не готовы к резкому отказу, уменьшите количество сигарет, не делайте глубоких затяжек, старайтесь не держать сигарету долго. Помните: переход на «лёгкие» сигареты — иллюзия безопасности, не более.

Физическая активность — союзник в борьбе с зависимостью. Прогулки, спорт, танцы, плавание — всё, что задействует тело, помогает организму быстрее очиститься и улучшить настроение. Движение снимает напряжение и снижает тягу. Заменив курение на полезную привычку, вы укрепите и тело, и психику.

Особое внимание — питанию. При отказе от сигарет меняется обмен веществ, поэтому стоит избегать переедания. Ешьте часто и понемногу, выбирайте продукты, богатые клетчаткой и белком — овощи, каши, рыбу, молочные продукты. Следите за водным режимом: больше минеральной воды, травяных чаёв, натуральных напитков без сахара.

Если вы курили больше 10 сигарет в день или начинали утро с сигареты, можно рассмотреть никотинзаместительную терапию. Пластыри, жевательные резинки и ингаляторы помогают снизить уровень дискомфорта, связанного с отказом. Хотя эти средства продаются без рецепта, консультация врача перед их применением поможет подобрать подходящий способ и избежать побочных эффектов.

Главное — верьте, что перемены возможны. Каждый день без сигареты — шаг к свободе.

e-news.com.ua