После бурной вечеринки некоторые пытаются избежать похмелья в спортзале, надеясь, что тренировка поможет быстрее прийти в себя. Однако, такая стратегия может не только не дать желаемого эффекта, но и ухудшить самочувствие.

Физические нагрузки в состоянии обезвоживания и недосыпа несут серьезные риски для организма. Издание eatthis.com рассказывает, почему стоит дважды подумать, прежде чем надевать кроссовки утром после вечеринки и бежать на тренировку.

Одни из самых типичных симптомов похмелья – головная боль, усталость, сухость во рту – часто связаны с обезвоживанием. Алкоголь подавляет действие антидиуретического гормона, контролирующего уровень жидкости в организме. Как следствие – частое мочеиспускание и потеря влаги. Если заставлять себя тренироваться в таком состоянии, уровень обезвоживания может только усилиться, что ухудшит ваше самочувствие.

Алкоголь, даже в умеренных количествах, негативно влияет на качество сна, особенно на фазу быстрого сна (REM). Именно во время REM-фазы организм лучше всего восстанавливается. Как отмечает исследование 2018 года, опубликованное в JMIR Mental Health, даже небольшие дозы алкоголя способны снизить качество сна.

Недосыпание ухудшает физическую координацию и реакцию, что может привести к травмам.

"Когда человек тренируется в состоянии усталости, возрастает риск получить травму. Часто страдают подколенные сухожилия во время бега на спринтерской дистанции. Уставшие мышцы не способны реагировать быстро, поэтому снижается ловкость и точность движений", – объясняет ортопед Леон Крини.

Интенсивные занятия после употребления алкоголя могут усилить боль в мышцах. Причина в том, что алкоголь – токсичное вещество, которое нарушает нормальные физиологические процессы. Печень и другие органы вынуждены работать с перегрузкой, чтобы нейтрализовать вредные продукты распада.

"Алкоголь изменяет функционирование организма, повышает уровень креатинкиназы и лактата в крови, что может оказать негативное влияние на внутренние органы и приводить к усиленной мышечной боли", – сказал спортивный врач Дэмион Мартинс.

Даже если вам удастся заставить себя встать и пойти на тренировку, результат вряд ли будет впечатляющим. Согласно исследованию 2020 года, опубликованному в Journal of Clinical Medicine, участники с похмельем гораздо быстрее уставали во время физической активности по сравнению с теми, кто не употреблял алкоголь. Иначе говоря, похмелье снижает выносливость и эффективность тренировок.

Кроме того, алкоголь может мешать процессу восстановления мышц. В небольшом исследовании 2014 года, напечатанном в PLOS One, было обнаружено, что употребление алкоголя перед тренировкой замедляет синтез мышечного белка – основного процесса восстановления и роста мышц после физических нагрузок. Авторы отмечают: "Алкоголь, вероятно, снижает способность мышц к восстановлению и адаптации, что может повлиять на будущую спортивную производительность".

Несмотря на всё вышесказанное, не все физические нагрузки вредны при похмелье. По словам доктора медицинских наук Линн О'Коннер, интенсивные тренировки в этот период лучше отложить, поскольку они ещё больше истощают организм. Она советует выбрать что-то мягкое – например, неторопливую прогулку или легкую пробежку, которые повысят уровень эндорфинов, не перегружая тело.

Прежде чем начать тренировку (если все же решитесь), позаботьтесь о водном балансе – выпейте достаточно воды и электролитов. Также стоит перекусить чем-то питательным, желательно с содержанием белков и углеводов, поскольку алкоголь снижает уровень глюкозы в крови. А если вас все еще тошнит, кружится голова или просто невыносимо плохо – оставайтесь дома и дайте организму восстановиться.