Сон будущей мамы существенно отличается от привычного режима, ведь теперь организму требуется больше сил для поддержания здоровья и развития малыша. Качественный ночной отдых помогает восстановить нервную систему и зарядиться энергией, что особенно важно в период беременности. Однако многие женщины сталкиваются с трудностями засыпания и частыми пробуждениями, и в таких случаях необходимы специальные меры.

Прежде всего стоит позаботиться о комфортной обстановке в спальне. Идеально, если интерьер выполнен в спокойных, теплых пастельных тонах, создающих ощущение уюта и расслабления. Особое внимание уделите выбору матраса и подушек — они должны поддерживать тело в правильном положении, минимизируя напряжение в мышцах и спине. Для одежды лучше выбрать натуральные ткани, которые не сковывают движений и позволяют коже дышать.

Очень важно избавиться от привычки использовать кровать не только для сна, но и для работы или развлечений. Телевизор и ноутбук в спальне способны мешать расслаблению и мешают мозгу переключиться в состояние отдыха. За несколько часов до сна избегайте стрессовых ситуаций, конфликтах и просмотра возбуждающих фильмов — лучше почитайте легкую книгу или послушайте спокойную музыку.

Если мысли о дневных заботах не дают покоя, попробуйте расслабляющие техники. Например, глубокое дыхание в сочетании с визуализацией поможет мысленно перенестись в спокойное место — цветущий луг или берег моря, где царит умиротворение. Также полезно записывать тревожные мысли на бумагу и откладывать их до утра — так вы сможете отделить проблемы от времени отдыха.

Если за 15–20 минут уснуть не получается, лучше встать и заняться чем-то творческим и приятным — рисованием, рукоделием или приготовлением вкусной выпечки. Это помогает снизить напряжение и настроиться на спокойный сон. Главное — получать удовольствие от процесса и не накручивать себя.

Не забывайте: беременной женщине особенно важно удовлетворять свои потребности — будь то эмоциональные или физиологические. Если проблемы со сном сохраняются длительное время и приводят к хроническому недосыпу, обязательно обратитесь к врачу. Гинеколог поможет разобраться с физическими причинами, а перинатальный психолог поддержит в решении эмоциональных трудностей. Здоровый сон — залог благополучия и мамы, и малыша.

e-news.com.ua