Сон — одна из базовых потребностей человека, но далеко не каждый умеет отдыхать по-настоящему качественно. Между тем именно во сне происходят важнейшие процессы: восстанавливаются ткани, вырабатываются гормоны роста и тестостерон, стабилизируется работа нервной системы. Норма сна — 7–8 часов, но это средняя цифра. У кого-то может быть достаточно 5 часов, а кому-то нужно минимум 10, чтобы чувствовать себя бодрым и сконцентрированным.

Наш организм подстраивается под индивидуальные биологические часы. То, сколько времени человек спит в конкретную ночь, может меняться, но общее количество сна за неделю обычно остаётся стабильным. Специалисты делят сон на "медленный" и "быстрый": первый нужен для восстановления, второй сопровождается сновидениями. Циклы сна чередуются, и для полноценного отдыха важно не прерывать их.

Чтобы спать правильно, нужно соблюдать элементарную гигиену сна. Первое и главное правило — ложиться и вставать в одно и то же время. Организм очень любит стабильность: регулярный график помогает быстрее засыпать и легче просыпаться. Нарушение режима приводит к хронической усталости, раздражительности и снижению концентрации.

Немаловажно и то, чем вы занимаетесь перед сном. Физическая активность, если она слишком поздняя, может «разогнать» организм и помешать уснуть. Оптимальное время для тренировок — до 20:00. Также желательно отказаться от кофеина, никотина и алкоголя как минимум за 6 часов до сна — все эти вещества негативно влияют на качество сна, особенно на глубокие фазы.

Обстановка в спальне тоже играет роль. Иногда бессонница вызвана не внутренними причинами, а ассоциациями: если спальня ассоциируется с тревогами, лучше её обустроить по-новому или даже сменить комнату. Тишина, тёмные плотные шторы, прохладный воздух и удобный матрас создадут идеальные условия для отдыха.

Чтобы подготовить тело и ум ко сну, полезно ввести вечерний ритуал расслабления: тёплая ванна, лёгкая растяжка, чтение, медитация или спокойная музыка. Старайтесь не ложиться, если вас одолевают тревожные мысли — запишите их и решайте утром. Такой подход сделает сон глубже, а утро — бодрым и продуктивным.

e-news.com.ua