Состояние кожи лица часто отражает то, чем мы питаемся. Многие игнорируют взаимосвязь между рационом и высыпаниями, списывая всё на гормоны, возраст или плохую экологию. Однако даже незначительные изменения в питании могут оказать заметный эффект на внешний вид. К примеру, избыток жирной или сладкой пищи активизирует работу сальных желез, что ведёт к закупорке пор и появлению черных точек.

Небольшой блеск на лбу или носу — это нормально, ведь таким образом кожа защищает себя от пересыхания. Но если появляются воспаления, расширенные поры и угревая сыпь, стоит задуматься о рационе. Часто подобные проявления бывают не только у подростков, но и у взрослых людей, особенно при частом употреблении фастфуда, сладкой газировки, копчёностей и кондитерских изделий.

Полностью отказываться от любимых продуктов не нужно, но важно знать меру. Например, сладкоежкам можно заменить конфеты и торты на сухофрукты, орехи или немного мёда. Молочные продукты тоже влияют на выработку определённых гормонов, поэтому вместо молока или мороженого лучше отдать предпочтение натуральному йогурту или кефиру без добавок. Вместо утреннего кофе натощак полезнее выпить зелёный чай или стакан чистой воды.

Организм нуждается в витаминах и минералах. Особенно важно, чтобы в рационе присутствовали продукты с высоким содержанием цинка — морепродукты, семена подсолнечника, фасоль. Витамины группы A, B, C и D также необходимы для здоровья кожи. Их можно найти в брокколи, печени, кукурузе, дыне и других овощах и фруктах. Питание должно быть разнообразным, сбалансированным и умеренным.

Если кожа продолжает реагировать воспалениями, попробуйте на время исключить подозрительные продукты и вести пищевой дневник. Так легче будет отследить, что именно вызывает обострение. После небольшой паузы можно понемногу возвращать продукты в рацион и наблюдать за реакцией организма.

Выбирая мясо, лучше отдать предпочтение курице, кролику или индейке. Хлеб — ржаной или из цельнозерновой муки. Полезные напитки — зелёный чай, свежевыжатые соки и негазированная минеральная вода. При комплексном подходе к питанию состояние кожи улучшается: воспаления стихают, исчезают черные точки, и лицо становится заметно чище и свежее.

e-news.com.ua