Снижение риска деменции – важная задача, которую каждый из нас может поддержать ежедневными привычками. Ученые доказывают, что почти половины случаев этого заболевания можно избежать, если внести определенные изменения в образ жизни.

Семейный врач Рупа Пармар делится простыми, но эффективными советами, которые помогут укрепить здоровье мозга. Издание express.co собрало семь небольших шагов, которые способны существенно повлиять на сохранение когнитивных функций в будущем.

Деменция – это не отдельное заболевание, а скорее комплекс симптомов, сопровождающих постепенное ухудшение работы мозга. Она может проявляться как потеря памяти, изменение характера поведения, а иногда – и трудности с координацией движений.

Несмотря на то, что мы не можем повлиять на определённые факторы – в частности, генетику и возраст – существует ряд аспектов образа жизни, которые мы способны контролировать. По данным исследования, опубликованного в журнале The Lancet, примерно 45% случаев деменции потенциально можно было бы избежать благодаря правильным изменениям в ежедневных привычках.

Врач отмечает, что распространенное мнение о пользе вина для профилактики деменции является ошибочным. На самом деле, чрезмерное употребление алкоголя напрямую вредит мозгу.

"Алкоголь имеет непосредственное влияние на работу мозга, а если регулярно превышать рекомендуемую норму в 14 единиц в неделю, могут уменьшаться объемы участков мозга, отвечающих за память", – объясняет она.

Даже несложные двигательные активности – например, прогулки или упражнения сидя – могут положительно повлиять на мозговую функцию и снизить риск деменции. Британская национальная служба здравоохранения советует посвящать физическим нагрузкам хотя бы 150 минут в неделю.

"Но не стоит забывать и о мозге – ему также нужны "упражнения". Разгадывание кроссвордов, головоломок или участие в викторинах поддерживает когнитивную активность", – добавляет врач.

Также она советует выходить за пределы привычного мышления: "Изучение нового языка или игры на музыкальном инструменте помогает формировать новые нейронные связи, что способствует лучшему функционированию мозга".

Глазные заболевания, в частности катаракта или диабетическая ретинопатия, могут увеличить риск возникновения деменции.

"Поэтому я всегда призываю не игнорировать здоровье глаз - посещайте окулиста регулярно, а в случае каких-либо изменений зрения не медлите с визитом к специалисту", – отмечает Пармар.

Одиночество и социальная отстраненность негативно влияют на когнитивные функции, усиливая риски деменции.

"Хороший способ бороться с этим – регулярно организовывать встречи или телефонные разговоры с близкими, участвовать в клубах, событиях или заниматься волонтёрством. Социальные связи важны не только для профилактики деменции, но и для поддержания общего психоэмоционального состояния", – советует врач.

Качественный сон имеет решающее значение для здоровья мозга. Нарушение сна или его хроническая нехватка повышают вероятность когнитивных расстройств.

"Полезно придерживаться устойчивого режима сна, избегать гаджетов перед сном и не употреблять кофеин во второй половине дня", – объясняет врач.

Рацион, подобный средиземноморской диете, способствует снижению риска деменции.

"Это означает – вместо красного мяса отдавайте предпочтение рыбе, добавьте больше цельнозерновых продуктов, таких как хлеб или паста, и включайте в рацион бобовые, орехи, ягоды и фасоль", – объясняет Пармар.

Также стоит уменьшить потребление сахара, соли, алкоголя, жареной и обработанной пищи.

Людям старше 65 лет врач советует проходить регулярные медицинские осмотры.

"Такие проверки позволяют выявить индивидуальные факторы риска деменции, а также распознать угрозу сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа или инсульта", – отмечает она.

В завершение врач отмечает: "Не существует одного волшебного способа избежать деменции. Но внедрение нескольких полезных привычек – физическая активность, здоровое питание, социальное взаимодействие – существенно уменьшает риски", – заключает Пармар.