Хотите улучшить свои спортивные результаты без дополнительных затрат на экипировку или добавки? Оказывается, один из самых эффективных способов сделать это – изменить способ, которым вы общаетесь с собой во время тренировок.

Правильный внутренний разговор способен повысить выносливость, улучшить концентрацию и даже преодолеть моменты истощения. Издание eatthis.com рассказывает о простой, но мощной технике, которая поможет вам достигать большего благодаря силе слов.

Исследователи уже десятилетиями изучают силу внутреннего диалога – и результаты убедительны: поощрительные фразы или сосредоточенные на задаче инструкции помогают достигать лучших результатов.

Часто именно мы сами являемся самыми большими критиками своих усилий. Тем не менее, позитивному мышлению можно научиться – и это дает мощный эффект. Как показало исследование 2016 года, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, велосипедисты, которые тренировались с фокусом на внутреннюю мотивацию, смогли увеличить свою выносливость на 39%.

Хотите изменить свой внутренний голос к лучшему? Ниже приведены четыре метода, которые помогут вам переосмыслить свои мысли – и одновременно улучшить результаты тренировок.

Чтобы внутренний диалог был эффективным, нужно учитывать свои тренировочные вызовы. Если, скажем, вам сложно сохранять темп на подъеме во время пробежки, мотивируйте себя позитивными фразами вроде: "Я справлюсь, еще немного! ". А когда речь идет о технических действиях – например игра в софтбол, – больше подойдут конкретные инструкции вроде: "Следи за мячом" или "Держи спину ровно".

Важно не только то, что вы себе говорите, но и как вы это формулируете. Исследование, опубликованное в Journal of Sports Sciences в 2019 году, показало, что спортсмены, которые использовали внутренние фразы во втором лице ("Ты можешь это сделать! ") вместо первого ("Я могу это сделать! "), демонстрировали лучшие результаты во время забега на 10 километров.

Почему это работает? По мнению ученых, когда вы обращаетесь к себе как к постороннему лицу, это создает психологическую дистанцию, снижает тревожность и придает уверенности.

Будем честны: когда вы сами себе говорите "Ты слабый" – это вряд ли придаст сил. Так почему мы так часто прибегаем к самокритике? Исследования показывают: позитивные высказывания помогают не только сохранить мотивацию, но и реально улучшают выносливость. Как показало исследование 2014 года в Medicine & Science in Sports & Exercise, участники, которые прибегали к ободряющим фразам, тренировались эффективнее, чем те, кто мыслил негативно. Поэтому разговаривайте с собой как с другом – подбадривайте себя, поддерживайте, мотивируйте.

Иногда во время сложных тренировок невозможно избежать мыслей вроде: "Это слишком тяжело" или "Я больше не могу". Но главное – не зацикливаться на них.

Тренер Дана Бендер советует: "Запишите все негативные фразы, которые возникают у вас в голове. Потом подумайте: как можно их переформулировать на что-то более полезное и продуктивное? ".

Например, вместо того, чтобы думать: "Я не смогу сделать это повторение", скажите себе: "Я в процессе – я научусь это делать".