Знали ли вы, что простое дополнение к привычным упражнениям может значительно улучшить ваши результаты? Один малоизвестный, но чрезвычайно эффективный метод – это растяжка мышц-антагонистов.

Эта техника не только повышает гибкость, но и позволяет вашим рабочим мышцам активнее включаться в работу. В результате вы сможете тренироваться интенсивнее, поднимать больший вес и достигать лучших результатов, пишет eatthis.com.

Суть растягивания мышцы-антагониста заключается в том, что вы растягиваете мышцу, которая выполняет противоположную функцию той, которую вы планируете тренировать. Эту растяжку стоит делать непосредственно перед рабочим подходом или между подходами, и она действительно работает.

К примеру, если вы качаете бицепс, то он в этом упражнении выполняет роль так называемого агониста - основной мышцы, которая вовлекается в движение. А трицепс, выполняющий противоположную функцию – разгибание руки, – является антагонистом. Обе мышцы работают через один и тот же сустав – локоть – но в разных направлениях: одна сгибает руку, другая разгибает. В этом заключается их антагонистическая природа, как инь и ян для вашей руки.

Исследования подтверждают: растягивание антагониста перед тренировкой агониста способствует его расслаблению. Это, в свою очередь, позволяет лучше активизировать целевую мышцу, увеличить амплитуду движения и повысить гибкость.

Ниже приведены два упражнения, где эта техника применяется на практике. Сначала вы будете выполнять растягивание подколенных сухожилий перед приседанием (ведь они – антагонисты квадрицепсов). Затем растянете грудные мышцы перед тем, как тренировать спину.