Многие считают, что для увеличения мышечной силы обязательно нужно постоянно тянуть штангу в зале. Однако существуют эффективные способы укрепить мышцы, не поднимая тяжелых предметов.

Определенные привычки в повседневной жизни могут существенно повлиять на ваш физический рост и выносливость. Издание eatthis.com опубликовало четыре проверенных совета от тренера Дэна Джонстона, которые помогут улучшить силу без ежедневных тяжелых тренировок.

По данным исследования, опубликованного в 2018 году в Journal of Lifestyle Medicine, образ жизни напрямую влияет на уровень мышечной силы. Учёные проанализировали состояние более 200 здоровых взрослых и обнаружили, что те, кто избегал курения, не злоупотреблял алкоголем и регулярно занимался умеренной физической активностью, имели лучшие показатели силы. Этот вывод особенно важен, ведь с возрастом мышцы естественно ослабевают: согласно данным Harvard Health Publishing, после 30 лет каждое десятилетие мышечная масса и сила уменьшаются на 3-5%.

"Если вы хотите быть сильнее, работайте над этим регулярно – как с тренировками, так и с повседневными привычками. Это как с кулинарией: чем чаще готовишь, тем лучше умеешь. Существуют способы сделать ваши усилия в тренажёрном зале ещё более эффективными", – объясняет Джонстон.

Ниже приведены четыре ключевых совета от тренера, как ежедневно поддерживать и наращивать силу – даже вне тренировок.