Хотите укрепить верхнюю часть тела, но не знаете, с чего начать? Эта силовая тренировка из пяти упражнений станет отличным помощником для новичков.

Она поможет не только сформировать мышечный рельеф, но и улучшить общую физическую форму и выносливость. Следуйте инструкциям и советам тренера Майка Маси, чтобы достичь видимых результатов без лишнего риска, пишет eatthis.com.

Развитая мускулатура верхней части тела не только эстетически привлекательна, но и играет ключевую роль в поддержании здоровья. По результатам одного из исследований 2023 года, тренировка этой зоны улучшает сердечно-сосудистую систему и увеличивает способность организма эффективно использовать кислород. Крепкие руки, плечи и спина облегчают повседневные дела, а систематическая силовая нагрузка способствует росту мышечной массы, улучшает метаболизм и укрепляет костную ткань - все это формирует прочный фундамент для фитнес-прогресса.

Прежде чем приступить к тренировке, Маси дает несколько советов: "Перед упражнениями выполните 5-10 минут лёгкой разминки – это может быть кардио или динамическая растяжка для подготовки мышц. Между подходами делайте паузы не менее 90 секунд. Новичкам важно сосредоточиться на правильной технике, а не на весе. При необходимости уменьшайте нагрузку, чтобы не жертвовать формой", – советует он.