Если вы регулярно занимаетесь спортом, возможно, вы слышали, что вода с электролитами полезнее обычной, но действительно ли это так? Последние исследования подтверждают, что электролиты могут быть полезными для восстановления, в частности натрий, калий, магний и хлорид, важные для поддержания гидратации и здоровья мышц, поскольку помогают организму эффективно усваивать воду.

Что стоит знать о спортивных напитках, улучшают ли они тренировки и какое действие они оказывают на организм? Об этом рассказали в Eat This, Not That.

Для того чтобы понять важность электролитов во время тренировок, исследователи провели эксперимент с 10 мужчинами, которые бегали на беговой дорожке в хорошо отапливаемой комнате. Так, участники потеряли 2% от массы тела из-за пота, при этом одни пили обычную воду, а другие — воду с электролитами.

Таким образом, результаты показали, что употребление электролитов значительно уменьшило количество мышечных судорог во время и после тренировки. Это подтверждает, что обычная вода не заменяет утраченные минералы и может даже увеличить риск судорог, а потому важно употреблять воду с электролитами для лучшей гидратации и восстановления.

Однако, чтобы обеспечить достаточный уровень электролитов, необязательно тратить деньги на специальные напитки. Вы можете легко приготовить домашнюю воду с электролитами, используя морскую или гималайскую соль, кокосовую воду, магний и натуральный мед, а также добавить в напиток вишневый сок, что способствует лучшему восстановлению мышц.

Однако важно не только правильно пить, но и тренироваться в умеренном темпе. Чрезмерные нагрузки могут привести к судорогам и боли, а потому развивайте свою физическую форму постепенно и сосредотачивайтесь на восстановлении.