Вы боитесь надеть короткие шорты или открытое платье, потому что вам кажется, что ваши бедра выглядят неидеально? Многие женщины испытывают неловкость, когда речь заходит о целлюлите. Эти характерные ямки на коже нередко появляются после 30 лет и могут повлиять на уверенность в себе. Но не стоит опускать руки — есть способы, которые помогут сгладить рельеф кожи и улучшить ее состояние.

Одним из главных факторов появления целлюлита является снижение уровня эстрогена, что приводит к уменьшению эластичности кожи. С годами соединительные ткани ослабевают, и жир начинает "прорываться" к поверхности, создавая ту самую бугристость. Особенно это заметно на бедрах и ягодицах, где у женщин откладывается большая часть лишнего жира.

Мужчины, кстати, гораздо реже сталкиваются с этой проблемой. Их кожа более плотная, а волокна, соединяющие кожу с мышцами, образуют сетку, которая удерживает жировые отложения равномерно. Женская же кожа подвержена растяжению, и поэтому проявления целлюлита у нас заметнее. Это — не повод для уныния, а стимул действовать.

Физическая активность играет ключевую роль в борьбе с целлюлитом. Прицельные упражнения для бедер и ягодиц не дадут результата, если они не сочетаются с общим сжиганием калорий. Эффективны кардионагрузки — бег, плавание, танцы, езда на велосипеде. Главное — заниматься не менее трех раз в неделю и не меньше 20 минут за раз. Это ускоряет метаболизм и помогает постепенно уменьшать жировую прослойку.

Дополнительно стоит пересмотреть рацион. Целлюлит напрямую связан с избыточным потреблением жиров, особенно трансжиров и сахара. Постарайтесь ограничить их количество до 25% от общей калорийности питания. Откажитесь от жареного, выпечки и фастфуда. Вместо этого включите в меню овощи, цельнозерновые продукты, рыбу и орехи.

Для локального воздействия можно попробовать глубокий массаж костяшками пальцев или щеткой. Он помогает разогнать лимфу, улучшить кровообращение и частично сгладить бугорки. Если комбинировать массаж с регулярными тренировками и диетой, результат станет заметен через несколько недель.

Целлюлит — не приговор. Это обычное явление, с которым сталкиваются миллионы женщин. Главное — быть терпеливой и последовательной: умеренная физическая активность, сбалансированное питание и правильный уход за кожей со временем дадут эффект и подарят вам уверенность в своем теле.

e-news.com.ua