Для будущих мам очень важно сохранять хорошую физическую форму, чтобы роды прошли легче и спокойнее. Специальная гимнастика помогает укрепить мышцы, повысить выносливость и улучшить кровообращение, что благоприятно влияет на состояние женщины и малыша.

Одно из базовых упражнений выполняется лёжа на спине: ноги сгибают в коленях, а подбородок медленно подтягивают к груди, плавно наклоняясь вперёд. Затем нужно аккуратно вернуться в исходное положение. Такая практика помогает укрепить мышцы шеи и спины, облегчая нагрузку на позвоночник.

Следующее упражнение направлено на мышцы таза и ягодиц: лёжа на спине с согнутыми ногами, поднимают таз вверх, выпрямляя поясницу. При подъёме следует напрягать мышцы живота и ягодиц, а при опускании расслабляться. Это движение способствует укреплению поддерживающих органов мышц, необходимых во время родов.

Для улучшения мышечного тонуса живота полезно выполнять упражнение, при котором ягодицы слегка приподнимают, а затем скользят ногами по полу, выпрямляя их. Это помогает активировать мышцы брюшного пресса и поддерживать их в тонусе.

Также важно заботиться о кровообращении в ногах, особенно если приходится долго сидеть. Для этого можно снять обувь, сесть на стул и поставить ноги на другой стул, затем вращать ступнями по часовой и против часовой стрелки. Такое простое движение помогает снять отёки и предотвратить усталость.

Не менее эффективным считается упражнение «поза кошки», выполняемое на четвереньках: спина должна оставаться ровной, живот втянут, а позвоночник поочерёдно выгибается и расслабляется. Это помогает снять напряжение в спине и укрепить мышцы таза.

Наконец, для укрепления мышц таза и ягодиц можно лежа на спине напрягать ягодицы, затем поочерёдно вытягивать прямые ноги вперёд. Ещё одно удобное упражнение — сидя на стуле прижимать поясницу к спинке и поднимать носки ног максимально высоко, а затем опускать их, напрягая мышцы ступни. Это улучшает кровообращение и поддерживает мышцы в хорошем состоянии.

Регулярное выполнение таких упражнений позволит женщине чувствовать себя лучше, подготовит тело к родам и поспособствует быстрому восстановлению после них.

e-news.com.ua