Стремление быть здоровым — это отличная цель, но важно различать реальные советы от вредных идей, навязанных токсичной культурой диет. Здоровое питание, движение и сон имеют базовую ценность, тогда как чрезмерное ограничение и изнурительные тренировки только вредят вашему телу.

Прежде чем кардинально менять свой стиль жизни, критически относитесь к популярным диетическим привычкам, поскольку некоторые из них под эгидой "здоровья" на самом деле разрушают ваше тело и забирают энергию. Какие стратегии похудения могут быть опасными для здоровья,  рассказали в Eat This, Not That.

Не есть в достаточном количестве  Постоянное ограничение пищи может замедлить обмен веществ и ослабить организм. Это делает похудение еще более сложным и часто приводит к перееданию. Чтобы поддерживать энергию и здоровье, важно есть достаточно, а потому ориентируйтесь на не менее 5000-6000 кДж в день в зависимости от активности. Сбалансированное питание поможет избежать срывов и обеспечит устойчивые результаты.

Сосредотачиваться только на низкокалорийных продуктах  Продукты с высоким содержанием быстрых углеводов, например рисовые хлебцы или попкорн без жира, ненадолго придают ощущение сытости. Из-за этого вы быстро захотите есть снова, а потому чтобы легче контролировать вес, выбирайте белки, полезные жиры и продукты с большим количеством клетчатки, например, овощи. Такое питание помогает оставаться сытым дольше и избегать постоянных перекусов.

Определять пищу как "хорошую" или "плохую" Токсичная культура диет создаёт искусственное разделение между продуктами, что может привести к эмоциональным проблемам с едой. В частности, когда еда воспринимается как награда или наказание, это может вызвать зависимость к еде и нарушить здоровые пищевые привычки.

Такое мышление только вредит вашему физическому и психическому здоровью, поскольку ограничение пищи и пренебрежение голодом могут вызвать проблемы с пищеварением и обезвоживанием. А потому, важно формировать здоровое отношение к питанию, которое не основывается на ограничениях или наказаниях.

Относиться к упражнениям, как к наказанию  Желание сжечь калории после вкусного приема пищи часто приводит к тому, что физические упражнения воспринимаются как наказание. Такой подход может ухудшить ваше отношение к движению, ведь упражнения не имеют большого влияния на потерю веса.

Вместо того чтобы тренироваться из-за чувства вины, выбирайте активности, которые вам действительно нравятся, например прогулки, танцы или йога. Они не только приятны, но и полезны для вашего общего здоровья и самочувствия.

Переходить к диете с низким содержанием углеводов  Кетогенная диета может быть вредной для организма, особенно при длительном отсутствии углеводов, что может привести к кетозу. Это стрессовое состояние для тела, с симптомами от изменения настроения до высыпаний и даже проблем с органами.

Также, в это время часто возникает запор, поскольку большинство клетчатки, необходимой для нормального пищеварения, поступает именно из углеводов. Чтобы избежать этих проблем, важно выбирать сбалансированные диеты, которые обеспечивают все необходимые питательные вещества.

Есть "обманную пищу" Есть любимые блюда, например чизбургеры или пиццу, не проблема - важно изменить отношение к ним. Если вы часто испытываете потребность в "обманном приёме пищи", это свидетельствует о чрезмерных ограничениях в рационе. Такие подходы к питанию могут быть неустойчивыми и привести к возвращению потерянных килограммов.  

Исключать целую группу продуктов  Полное исключение определенных групп пищи, таких как злаки, молочные продукты или фрукты, может привести к дефициту питательных веществ. Например, отсутствие злаков может вызвать низкий уровень энергии из-за ограничения углеводов, а также недостаток витаминов группы B и железа.

Такие ограничения также могут вызвать проблемы со здоровьем, такие как анемия из-за дефицита железа или запоры из-за недостатка клетчатки. Для общего здоровья важно обеспечить организм всеми необходимыми нутриентами, включая углеводы, железо и фолиевую кислоту.

Резко менять различные модные диеты  Йо-йо диеты — это постоянные колебания между строгими диетами и "нормальным" питанием, что нарушает способность организма правильно реагировать на голод и сытость. Так, после лет ограничений человек может потерять ощущение нормального питания и попасть в цикл похудения и восстановления веса.

Эти циклы могут истощать не только физически, но и эмоционально, что часто приводит к увеличению процента жировой ткани в теле. Важно избегать крайностей и научиться поддерживать здоровый, сбалансированный подход к еде.