Здоровый сон — это не только залог бодрости и хорошего настроения, но и ключевой фактор в борьбе с лишним весом. Современные исследования показывают: ночной отдых продолжительностью девять часов способен снизить влияние генетической предрасположенности к ожирению. Это означает, что даже если в семье есть склонность к полноте, правильный режим сна помогает минимизировать этот риск.

В эксперименте, проведённом исследователями из Вашингтонского университета, участвовали более тысячи пар близнецов. Выяснилось, что те, кто спал менее семи часов в сутки, чаще имели избыточный вес. В противоположность этому, участники с девятичасовым сном оказывались в лучшей форме. Это указывает на то, что сон не просто восстанавливает силы, но и вмешивается в метаболические процессы организма.

Учёные также установили, что некоторые гены, ответственные за развитие ожирения, активнее проявляют себя именно при дефиците сна. Эти гены регулируют, как организм перерабатывает жир, сколько энергии из него получает, насколько быстро наступает чувство сытости и как утилизируется глюкоза. Достаточное количество сна помогает организму управлять этими функциями более эффективно.

Кроме ожирения, недосып связан с другими серьёзными нарушениями здоровья. В частности, он увеличивает риск развития сахарного диабета и гипертонии. Даже один лишний недосыпающий час каждую ночь на протяжении пяти лет может повысить вероятность проблем с давлением на 37%. Такие данные подчёркивают, насколько важно заботиться о качестве сна с молодого возраста.

Современный образ жизни часто лишает нас полноценного отдыха: гаджеты, работа до ночи, стрессы и беспокойный ритм. Однако стоит помнить, что восстановление сил — это биологическая необходимость, а не роскошь. Организм способен многое компенсировать, но хронический дефицит сна подтачивает здоровье незаметно, но стабильно.

Включение девятичасового сна в ежедневный распорядок — простая, но мощная стратегия для профилактики не только ожирения, но и целого комплекса болезней, связанных с нарушением обмена веществ. Поддерживать здоровую массу тела, оказывается, можно не только спортом и питанием, но и, в буквальном смысле, во сне.

e-news.com.ua