Весенняя уборка может закончиться отнюдь не обновлением, а острой болью в спине. Один неудачный порыв ветра во время мытья окон — и вас "продуло". Боль тянет, может отдавать в ногу, и каждое движение становится испытанием. Что делать в такой ситуации?

Мы собрали советы, которые помогут вернуться к нормальной жизни без боли.

Сначала отдых

Не спешите дальше наводить порядок в квартире — при острой боли спине нужен покой. Проведите 1–3 дней в постели, на жестком матрасе. Лучше всего лежать на спине с подушкой под коленями или на боку с подушкой между ними. Избегать следует положения на животе, ведь оно создает дополнительную нагрузку. Но и затягивать с отдыхом не стоит — как только станет легче, постепенно возвращайте подвижность.

Движение тоже лечит

Если боль не проходит даже после отдыха, возможно, вас действительно сильно продуло. Короткие прогулки, легкая йога, плавание или водная гимнастика помогут снять напряжение мышц. Движение активизирует кровообращение и стимулирует выработку эндорфинов — естественного обезболивающего организма.

Обезболивающие — первая помощь

Помочь быстро снять боль могут безрецептурные препараты: нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) или парацетамол (ацетаминофен). Но важно не злоупотреблять и при необходимости обратиться к врачу — иногда требуется более комплексное лечение.

Чередуйте холод и тепло

Прикладывание льда на 15–20 минут несколько раз в день помогает снизить воспаление. После холода — тепло: грелка или горячий компресс помогут расслабить мышцы. Теплые ванны тоже будут уместны. Главное — не переусердствовать: не спите на грелке, чтобы не получить ожог.

Попробуйте кремы и мази

Местные обезболивающие средства с ментолом могут дать временное облегчение. Но не переусердствуйте — чрезмерное количество ментола, наоборот, способно сделать кожу сверхчувствительной.

Массаж — для расслабления и облегчения

Массаж мягких тканей (ручной или с помощью массажеров) способствует расслаблению, улучшению кровообращения и уменьшению боли. Но не стоит его делать при острых воспалениях, инфекциях или тромбозе — проконсультируйтесь с врачом, если есть сомнения.

Следите за осанкой

Даже если ходить ровно больно — не позволяйте боли "сгибать" вас пополам. Хождение в изогнутом положении только усугубит ситуацию. Сутулость и неправильная осанка усиливают напряжение мышц спины, особенно если вы долго сидите или работаете за компьютером.

Сидите с прямой спиной, расслабив плечи, прислонившись к спинке стула. Положите подушку или свернутое полотенце к пояснице для поддержки. Следите, чтобы стопы уверенно стояли на полу — это снизит напряжение в пояснице.

Комбинируйте методы, не ждите чуда

Чтобы поскорее преодолеть боль в спине, следует использовать несколько способов одновременно. Отдых, легкая активность, обезболивающие средства, компрессы, массаж и правильная осанка — вместе они дадут гораздо лучший результат, чем что-то одно. И не откладывайте: если дискомфорт не исчезает или только усиливается — обратитесь к врачу.