Регулярное движение и физические упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, поскольку они снижают риск развития болезней, а также улучшают гибкость и творческие способности. Однако сидячий образ жизни может вызывать серьезные проблемы как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

В Eat This, Not That поделились, как чрезмерное сиденье влияет на ваше тело и почему важно внедрять движение в повседневную жизнь. Рекомендуем ознакомиться с этими фактами, чтобы просмотреть свои ежедневные привычки.

Тревожность Исследования показывают, что длительное сидение, в частности во время просмотра телевизора или работы за компьютером, увеличивает риск развития тревоги. Это связано с плохим сном, метаболическими нарушениями и социальной изоляцией. Если вы ежедневно проводите более 2 часов за экраном, вам стоит обратить внимание на физическую активность, чтобы снизить риски для психического здоровья.

Плохая осанка и боль в спине Плохая осанка может вызывать не только боль, но и долгосрочные повреждения позвоночника, ведь наклон вперед увеличивает нагрузку на спину вдвое. Кроме того, длительное сидение приводит к боли в спине, шее и руках из-за чрезмерного давления на мышцы и межпозвоночные диски. Для предотвращения этого важно сидеть правильно, поддерживать спину, держать экран компьютера на уровне глаз и регулярно двигаться или растягиваться.

Плохая концентрация Исследование показывает, что чрезмерное сидение ухудшает внимание и увеличивает уязвимость к отвлечениям. Ученые отслеживали привычки 89 людей с ожирением и обнаружили, что те, кто проводил много времени сидя, имели больше трудностей с концентрацией, особенно во время перерывов продолжительностью 20 минут и более.

Плохая умственная активность Исследование показало, что ученики, которые пользовались стоячими партами, имели лучшие результаты в учебе по сравнению с теми, кто сидел. Кроме того, студенты, которые стояли, сжигали на 15 калорий больше за каждое занятие, что стало дополнительным плюсом.

Увеличение лишнего веса Если вы сидите, вы сжигаете меньше калорий. Исследования показали, что люди, которые проводят день на ногах, могут сжигать до 1000 калорий больше, чем те, кто сидит. Также обнаружено, что люди с ожирением сидят в среднем на 2 часа больше в день по сравнению с теми, кто не имеет лишнего веса.

Риск образования тромбов Долгое сидение без движения может привести к тромбозу глубоких вен (ТГВ). Если тромб попадает в сердце или легкие, это может вызвать легочную эмболию, что грозит одышкой, болью в груди и даже смертью.