Борьба с хронической болью может осложнить повседневную жизнь, однако правильные физические упражнения могут помочь облегчить боль. Для этого важно выбирать такие движения, которые не нагружают суставы, например плавание, йогу или ходьбу.

Перед началом новой программы обязательно проконсультируйтесь с врачом и не забудьте обратиться к профессиональному тренеру, которые помогут вам выбрать лучшие упражнения. А что именно избавить от боли во время тренировки,  рассказали в Eat This, Not That.

Растяжка  Во время боли в пояснице важно сочетать растяжение и упражнения для укрепления мышц кора, что поможет улучшить стабильность позвоночника и уменьшить боли. Этот комплексный подход способствует лучшей поддержке и снижает нагрузку на спину.

Тепловая терапия  Тепловая терапия, такая как горячая ванна, сауна или тепловой пакет, может эффективно облегчить хроническую боль. Тепло расширяет кровеносные сосуды, что улучшает кровообращение и позволяет доставлять больше кислорода и питательных веществ к болезненным участкам, ускоряя заживление тканей.

Правильное восстановление  Восстановление является ключевым этапом для тех, кто страдает от хронической боли. Это могут быть дни отдыха, растяжка и время для восстановления тела, что может помочь не только предотвратить травмы, но и облегчить боль, если травма уже есть.

Инструменты восстановления Под рукой важно иметь правильные инструменты для восстановления, такие как массажные мячи, поролоновые валики, ленты для растяжки и ударные массажеры. Регулярное использование таких инструментов помогает сохранять гибкость, уменьшать мышечный дисбаланс и поддерживать здоровье тканей, что важно для борьбы с хроническими травмами.

Вспомогательное растяжение  Вспомогательное растяжение позволяет достичь более глубокого растяжения, чем статическое. Кроме того, его можно адаптировать к индивидуальным потребностям и ограничениям. Этот метод пассивного растяжения позволяет расслабить мышцы, что может быть особенно полезно для людей, которые имеют хроническую боль и напряжение.

Кросс-тренинг  Кросс-тренинг, который включает чередование различных типов упражнений, может помочь уменьшить симптомы хронических травм. Такой подход добавляет разнообразия в фитнес-рутину и уменьшает нагрузку на определенные мышцы или суставы.

Разогрев и охлаждение  Не забывайте о важности разминки перед тренировкой и охлаждения после нее, особенно при хронической боли. Динамическая разминка активирует мышцы перед упражнениями, а статические растяжки после тренировки помогают снизить напряжение и предотвратить жесткость мышц.

Последовательность  Последовательность в восстановлении важна для достижения прогресса и улучшения функциональности. Придерживаясь четкой рутины, вы увеличите эффективность лечения хронической боли и ускорите процесс выздоровления.

Продолжительность и интенсивность тренировки  Когда вы имеете дело с болью, важно быть гибким в подходах к тренировкам и растяжке. Прислушивайтесь к своему телу и корректируйте интенсивность и продолжительность упражнений, чтобы избежать усиления боли в определенные дни.

Правильная форма  Всегда обращайте внимание на правильную технику во время тренировок, чтобы уменьшить риск ухудшения травм или возникновения новых. Соблюдение правильной формы не только минимизирует боль, но и может сделать упражнения более эффективными, способствуя борьбе с хронической болью.