Мечта о ровном и красивом бронзовом оттенке кожи может стать реальностью без использования косметических средств. Все, что для этого нужно — включить в рацион определенные продукты, способствующие выработке меланина. Этот пигмент придает коже загорелый оттенок и защищает от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.

Меланин вырабатывается благодаря аминокислотам тирозину и триптофану. Увеличение количества продуктов, богатых этими веществами, ускоряет процесс получения бронзового оттенка. Стоит учитывать, что генетическая предрасположенность влияет на скорость загара: блондины загорают медленно, тогда как брюнеты достигают желаемого результата быстрее.

Продукты с витамином А играют важную роль в этом процессе. Сыр, яйца, творог, печень и жирная рыба содержат этот витамин, который защищает организм от внешних раздражителей и способствует выработке меланина. Рыба также богата омега-3 жирными кислотами, помогающими восстанавливать поврежденные клетки кожи. Для поддержания необходимого уровня витамина А рекомендуется ежедневно употреблять около 20 г твердого сыра, несколько яиц и 70 г творога.

Бета-каротин — еще один важный компонент для приобретения бронзового оттенка кожи. Его много в моркови, персиках и абрикосах. Однако для максимального эффекта его нужно сочетать с другими продуктами. Бета-каротин придаст коже легкий золотистый оттенок, если ежедневно съедать пару морковок, горсть абрикосов или выпивать стакан морковного сока.

Не стоит забывать о витамине Е, который содержится в растительных маслах и орехах. Этот антиоксидант защищает кожу от старения и помогает сохранить здоровый вид кожи. Включите в рацион растительные масла, миндаль или фундук, чтобы усилить эффект от солнечных ванн.

Витамины группы В, содержащиеся в коричневом рисе, бананах, финиках, фасоли и арахисе, также способствуют выработке меланина и защищают кожу от вредного воздействия солнечных лучей. Для поддержания уровня витамина С рекомендуется включить в рацион цитрусовые: апельсины, грейпфруты и мандарины.

Не стоит забывать о продуктах с селеном — морепродуктах, грибах, чесноке, луке и фисташках. Селен защищает кожу от ультрафиолетового излучения и способствует сохранению бронзового оттенка.

Однако стоит избегать алкоголя, жирной, сладкой, острой и кислой пищи, так как она замедляет выработку меланина и мешает получить желаемый оттенок кожи. Следуя этим рекомендациям, можно добиться ровного и красивого бронзового цвета без лишних усилий.

e-news.com.ua