День, когда можно все: почему следует практиковать поощрение во время диеты

Сегодня, 07:38 | Здоровье
День, когда можно все: почему следует практиковать поощрение во время диеты
фото c Обозреватель

А знали ли вы, что придерживаясь диеты вы вполне можете позволить себе попробовать любимой еды хотя бы один раз в неделю? Исследование показало, что разовые переедания не ведут к серьезным последствиям, но хроническое злоупотребление лишними калориями может вызвать накопление жира и повысить уровень сахара в крови.   

Помните, что пицца вечером пятницы или десерт в воскресенье не разрушат ваш прогресс, но регулярное переедание приводит к негативным изменениям в теле. Как наслаждаться любимыми блюдами без чувства вины и как день обмана влияет на организм, рассказали в Eat This, Not That.

Влияние кратковременного переедания Ваше здоровье зависит от привычных действий, а не от редких отклонений от плана. Хотя разовые переедания или изменения в питании могут временно повлиять на вес, но быстрое возвращение к нормальному режиму помогает восстановить баланс.  

Кроме того, организм умеет контролировать уровень сахара в крови, даже при кратковременном избытке углеводов. Однако длительное переедание может снизить чувствительность к инсулину и привести к серьезным последствиям, таким как диабет.

Увеличение висцерального жира  Чрезмерное потребление рафинированных углеводов и насыщенных жиров способствует накоплению висцерального жира, который откладывается вокруг внутренних органов. Это опасно, поскольку его не видно, но он повышает риск сердечных заболеваний и диабета. Чтобы этого избежать, стоит ограничить фастфуд, сладости и обработанные продукты, даже в дни поощрения.

Повышение эндогенной глюкозы натощак  Организм вырабатывает дополнительную глюкозу, когда потребление углеводов растет. Это повышает уровень сахара в крови, особенно при чрезмерном употреблении. Контролируйте количество углеводов, чтобы избежать скачков глюкозы и нагрузки на обмен веществ. Это особенно важно в дни, когда вы можете позволить себе немного больше, чем обычно.

Риски диабета  Регулярное переедание, особенно избыток углеводов, может вызвать инсулинорезистентность. Это состояние, когда организм перестает эффективно использовать инсулин, что повышает уровень глюкозы в крови и увеличивает риск диабета 2 типа.  

Исследования показывают, что переедание в течение 28 дней приводит к накоплению жира и скачкам сахара в крови. Такие изменения вредят сердцу, почкам и глазам, поэтому стоит контролировать калорийность рациона.

Влияние на уровень инсулина  Если время от времени позволять себе лишние углеводы, это не приведет к диабету, поскольку организм умеет приспосабливаться к такой пище. В это время ваше тело повышает выработку инсулина, чтобы справиться с избытком глюкозы. Однако проблемы возникают, когда это происходит регулярно, перегружая поджелудочную. Поэтому, стоит держать баланс и не делать переедание привычкой.

Рекомендации для проведения правильных дней обмана  Заранее планируйте вкусности, чтобы избежать спонтанного переедания. Выбирайте только те лакомства, которые действительно приносят удовольствие, оценивая их по шкале от 0 до 5. Так, если желаемый продукт вы оцениваете меньше чем на 4 балла, его легко пропустить, а если на 4 или 5 - наслаждайтесь едой без чувства вины.

Первоисточник: eatthis.com
Источник: Обозреватель
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/tech/health/4738135/

Последние новости:

Экс-звезда сборной Англии высказался об удалении в первом же матче за два года Футбол, Сегодня, 14:59
"Днепр" победил "Прикарпатье-Говерлу" в Суперлиге Favbet Спорт, Сегодня, 14:34
Нино Катамадзе резко ответила журналистке BBC Russian Service: Украине нужно помогать, а не сочувствовать Шоу-бизнес, Сегодня, 14:10
Как изменить оттенок волос без химии Здоровье, Сегодня, 14:04
«Культура против пуль»: как испанские волонтеры возвращают украинцам силу жить Украина, Сегодня, 13:41
Миндаль против лишних калорий: о чем говорит наука Здоровье, Сегодня, 13:28
Пнул после гонга. Непобедимый чемпион мира со скандалом досрочно выиграл титульный бой Спорт, Сегодня, 13:27
Что в СССР означало "работать в ящике": объяснение Общество, Сегодня, 13:27
Протесты в Сербии разгоняли звуковым оружием Мир, Сегодня, 13:24
Продукты, которые помогут поддерживать форму летом Здоровье, Сегодня, 13:22
Зеленский поговорил с новым премьером Канады Украина, Сегодня, 13:05
Команда не выйдет на поле: "Реал" больше не будет играть два матча за три дня Спорт, Сегодня, 12:55
Налоги для ФЛП планируют повысить: что предлагает Минфин и когда ждать изменений Рынки, Сегодня, 12:42
Не теряет популярности в 2025-м: кто из звезд выбрал прическу боб Светские хроники, Сегодня, 12:41
"Не хочу, как Милевский". Екатерина Усик впервые призналась, что произошло в их семье Бокс, Сегодня, 12:40
Как легко почистить стеклянную дверцу духовки: идеальный результат за считанные минуты Светские хроники, Сегодня, 12:19
В центре Львова мужчина ударил военнослужащего ТЦК и пытался скрыться Украина, Сегодня, 12:09
В Кремле сделали "заявление" по поводу перемирия Россия, Сегодня, 12:01
В Северной Македонии из-за пиротехники на концерте вспыхнул пожар: погибли по меньшей мере 50 человек. Фото и видео Криминал, Сегодня, 11:58
На дискотеке в Северной Македонии сгорел 51 человек Мир, Сегодня, 11:49

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество