Ищете эффективную тренировку для дома? Это 20-минутное кардио поможет вам поддержать форму и похудеть без усилий.

Программа от фитнес-эксперта Джоанны Софии использует простые, но эффективные движения, не требующие оборудования. Это идеальный вариант для тех, кто хочет тренироваться на дому, пишет eatthis.com.

Программа включает в себя базовые движения, такие как ходьба на месте, удары руками и поднимание колен. Она не нуждается ни в одном специальном оборудовании и сосредоточена на одной цели: повысить пульс. "Это не потревожит ваших соседей, и вы даже можете выполнять эту тренировку, пока ваш ребенок спит в соседней комнате", – добавляет София.

Этот тренировочный комплекс абсолютно безопасен для суставов, и риск травм минимален. Это кардиотренирование, способствующее жиросжиганию, потоотделению и поддержанию пульса.

София, родом из Торонто, стала известна в фитнес-среде в 2018 году, когда поделилась своей историей борьбы с расстройством пищевого поведения. Как бывшая бодибилдерша, она пережила тяжелый период, готовясь к соревнованиям, резко сокращая калории и тренируясь по три раза в день. В результате она впала в депрессию.

"Я поняла, что надо остановиться, но было трудно выйти из этого круга, потому что я была глубоко вовлечена в соревнование. На худшем этапе моего расстройства пищевого поведения я стала чрезвычайно худой, и меня буквально тошнило после каждого приема пищи. Я соблюдала низкокалорийную диету, которую назначил своей еде, но ела много желания", но одновременно ела много.

Сосредоточившись на своем самочувствии и приступив к 100-дневной задаче с приседаний, она постепенно начала набирать здоровый вес. София отметила, что следует принципу питания 80-20, где 80% ее рациона составляют полезные продукты, а 20% – это разрешенное лакомство.