Многие считают, что набрать вес — это легко, но для некоторых людей это такая же сложная задача, как и похудение. Стройные девушки, мечтающие о более округлых формах, сталкиваются с проблемой дефицита массы, и им нужны особые методы для её набора. Однако важно не просто увеличить вес, а сделать это гармонично, чтобы фигура оставалась пропорциональной и привлекательной. Для этого существует несколько эффективных способов.

Полноценное и регулярное питание

Главный принцип набора веса — это систематическое и сбалансированное питание. Необходимо принимать пищу не менее трёх раз в день, а также добавлять перекусы между основными приёмами пищи. Пропуск трапез недопустим, так как организм начнёт использовать запасённые калории, что приведёт к обратному эффекту. Ключ к успеху — это не только частота, но и насыщенность блюд полезными веществами.

Увеличение калорийности рациона

Чтобы набрать вес, необходимо увеличить порции и повысить калорийность потребляемых продуктов. Однако это не означает, что стоит есть всё подряд. Лучше сделать упор на здоровые калории — сложные углеводы, полезные жиры и белки. Например, можно добавить в рацион орехи, авокадо, жирную рыбу, натуральные масла и качественные молочные продукты.

Десерты без вреда для организма

Полезные сладости могут стать отличным источником дополнительных калорий. Домашняя выпечка, тёмный шоколад, мёд, ореховые пасты — всё это может заменить магазинные торты с вредными добавками. Качественные десерты не только способствуют набору веса, но и улучшают обмен веществ, если употреблять их в разумных количествах.

Углеводы как основа питания

Макароны из твёрдых сортов пшеницы, хлеб из цельнозерновой муки, каши и бобовые — идеальные продукты для тех, кто хочет поправиться. Они дают организму энергию, необходимую для роста мышечной массы. Кроме того, углеводы помогают поддерживать высокий уровень активности, что особенно важно при сочетании питания с физическими упражнениями.

Физическая активность и отдых

Чтобы вес увеличивался за счёт мышц, а не жира, необходимо заниматься спортом. Силовые тренировки помогут сформировать красивые формы и сделать тело подтянутым. Также важен полноценный отдых: во время сна организм восстанавливается и наращивает мышечные ткани. Оптимальная продолжительность сна — не менее 8 часов в сутки.

Дополнительные методы и консультация врача

Для эффективного набора веса можно использовать специальные пищевые добавки, но перед их применением важно проконсультироваться с врачом. Иногда недостаток массы тела может быть связан с нарушениями работы организма, и в таком случае без профессиональной помощи не обойтись.

Набрать вес — задача выполнимая, если подойти к ней правильно. Главное — не торопиться, придерживаться здорового образа жизни и помнить, что красота заключается в гармонии.

e-news.com.ua