Если бессонница становится постоянным спутником, вы знаете, как важно наладить сон. Конечно, большинство из нас уже знакомо с традиционными рекомендациями — избегать кофе перед сном, не играть в игры на компьютере и не заниматься активным спортом. Но если эти меры не приводят к желаемому результату, возможно, стоит попробовать другие подходы, которые помогут вернуть крепкий и здоровый сон.

начните с утреннего ритуала Одним из простых, но эффективных способов улучшить качество сна является утреннее застилание постели. Исследования показали, что те, кто приучил себя заправлять кровать утром, могут похвастаться более спокойным и глубоким сном. Этот маленький, но приятный ритуал помогает настроиться на позитивный день и способствует лучшему ночному отдыху.

порядок в спальне Далеко не всем известно, но чистота в комнате имеет непосредственное влияние на качество сна. Согласно исследованию, проведенному среди тысяч людей, те, кто поддерживает порядок в спальне, спят лучше, чем те, кто оставляет свои комнаты в беспорядке. Поэтому попробуйте делать уборку перед сном или накануне, чтобы создать спокойную и уютную атмосферу для отдыха.

чистое постельное белье Постельное белье, особенно если оно регулярно меняется, способствует не только физическому, но и психологическому комфорту. Опросы показали, что большинство людей спят лучше, когда ложатся в чистую постель. Смена постельного белья хотя бы раз в неделю не только помогает поддерживать гигиену, но и создаёт дополнительные условия для расслабления перед сном.

избегайте электронных устройств Все больше людей сталкиваются с проблемой нарушений сна из-за использования электронных гаджетов перед сном. Оказавшийся синий свет от экранов гаджетов подавляет выработку мелатонина, гормона, отвечающего за естественное засыпание. Поэтому рекомендуется за полтора-два часа до сна отказаться от использования телефона, планшета или ноутбука, чтобы обеспечить себе комфортное засыпание.

продукты, способствующие сну Если проблемы со сном не проходят, стоит обратить внимание на питание. Продукты, богатые триптофаном, например орехи, могут помочь организму вырабатывать необходимые для сна вещества. Они также содержат клетчатку и белки, которые поддерживают здоровое функционирование организма. Употребление небольшой порции орехов перед сном может стать полезным дополнением к привычке засыпать быстрее и глубже.

оптимальный выбор подушек Не стоит забывать и о положении тела во время сна. Ученые пришли к выводу, что количество подушек имеет значение: люди, использующие 1–2 подушки, спят значительно лучше, чем те, кто предпочитает засыпать на горе подушек. Подбирайте подушки, которые обеспечивают правильную поддержку головы и шеи, и это поможет избежать лишних пробуждений ночью.

Наладив несколько простых, но эффективных привычек, можно существенно улучшить качество ночного отдыха. Бессонница — это не приговор, и с правильным подходом к организации сна она вполне поддается контролю.

e-news.com.ua