Чтобы уменьшить жир на животе, сосредоточьтесь на высокоинтенсивных упражнениях, которые одновременно задействуют несколько мышечных групп, что стимулирует активный расход калорий. Такие упражнения с отягощением помогают тренироваться дольше и эффективнее.  

В Eat This, Not That поделились 10 упражнениями, которые должны помочь потерять лишний вес и улучшить физическую форму. Для лучших результатов вы можете комбинировать эти упражнения, распределяя нагрузку между верхней и нижней частями тела.

Болгарские сплит-приседания Возьмите две гантели, поставьте одну ногу на скамью, а другую оставьте на полу. Приседайте, сохраняя голень передней ноги в вертикальном положении. Наклонитесь вперед, фиксируя вес на пятке и выполните 4 подхода по 6 повторений на каждую ногу.

Махи с гирями Начните с позиции становой тяги, разместив гирю перед собой. Поверните ее между ногами, двигаясь бедрами вперед, будто в ударе. Держите руки расслабленными, а движение — энергичным. Выполняйте 5 подходов по 10 повторений.

Гоблет Сплит приседания Держите одну гантелю обеими руками перед грудью, а локти направьте вниз. Станьте так, чтобы одна нога была впереди, а колени образовывали углы 90 градусов. Опускайтесь вниз, держа палец на передней пятке, не позволяя колену выходить за носок. Выполняйте 4 подхода по 6 повторений на каждую ногу.

Жим гантелей над головой с нейтральным хватом Держите гантели за плечами, а ладони направленными друг к другу. Напрягите корпус и сожмите ягодицы, толкая гантели прямо над головой. В верхней точке бицепсы должны быть близко к ушам. Выполните 4 подхода по 6 повторений, удерживая правильную позу.

Т-отжимания Начните с позиции для отжиманий, опуститесь вниз. Затем, отжимаясь, вытяните одну руку вверх, наблюдая за ней. Повторите с другой рукой, а для большей сложности держите гантели. Выполните 4 подхода по 4 повторения на каждую руку.

Приседания + Жим Держите гантели на плечах, ноги на ширине плеч, а пальцы ног немного разведенными. Присядьте назад, разводя колени в стороны и опускайтесь, держа поясницу прямой. Поднимитесь через пятки, не сводя коленей и одновременно толкните гантели над головой. Выполните 4 подхода по 6 повторений.

Прыжковые приседания TRX Возьмитесь за ручки TRX, отступив так, чтобы ремни были натянуты. Приседайте и прыгайте вверх, нажимая на ремни для большего подъема. Сделайте 3 подхода по 8 повторений.

Одножильный кабельный ряд Установите ручку кабеля на уровень груди и возьмитесь за нее. Сделайте шаг назад, встаньте лицом к кабелю и, не сгибая туловище, подтяните лопатку к середине, выполняя движение.  Выполните 4 подхода по 8 повторений на каждую руку.

Атомные отжимания Начните с ног в тренажере TRX или на скользящей поверхности. Сделайте отжимания, затем подтяните колени к груди и отведите их назад. Выполните 4 подхода по 8 повторений.

Прогулка Прогулки — это один из самых простых способов сжечь калории и жир. Старайтесь ежедневно ходить пешком минимум 60 минут, распределенных в течение дня. Это поможет избавиться от лишнего жира, в частности на животе.