Большинство из нас мечтают получить подтянутые и округлые ягодицы. Секрет успеха заключается не только в эффективных упражнениях, но и правильном подходе к тренировкам.

Известный тренер Джейн Гомес поделилась с eatthis.com своими лучшими советами для укрепления ягодичных мышц и достижения идеальной формы. Эти простые, но полезные упражнения помогут вам добиться желаемого результата без лишних усилий и с максимальным эффектом.

Основной фокус тренера – это обеспечение достаточного потребления белка и акцент на трех ягодичных мышцах с помощью силовых тренировок.

"Семейная мышца состоит из трех частей: большой, средней и малой ягодичной мышцы. Во время выполнения упражнений на ягодице сосредотачивайтесь на их сжатии. Это поможет сделать их круглыми и твердыми", – объясняет она.