После 50 лет важно не только поддерживать общий тонус тела, но и укреплять нижнюю часть, отвечающую за подвижность и стойкость. Упражнения со свободным весом являются отличным способом улучшить мышечную массу и сохранить прочность, особенно когда речь идет о ногах и ягодицах.

С возрастом естественно уменьшается мышечная масса, но регулярные тренировки могут значительно замедлить этот процесс. Выполняя простые, но эффективные упражнения, вы сможете не только укрепить тело, но и повысить качество жизни, пишет eatthis.com.

После 50 лет важно тренироваться с правильной техникой, выполнять разминку перед занятиями с весом и не забывать о растяжке с использованием пенопластового ролика после тренировки.

"Эти простые шаги помогут вам увеличить силу, а также избежать травм и болей, которые могут помешать прогрессу", – отмечает эксперт по фитнесу Энтони Дж. Енг.

Согласно исследованиям, мышечная система человека составляет около 40% от общего веса тела. Однако с возрастом и мышечная сила и их объем постепенно уменьшаются. Саркопения – естественное понижение мышечной массы, связанное со старением, может привести к ухудшению свойства жизни, физическим ограничениям и даже сокращению продолжительности жизни.

Ниже представлены пять эффективных упражнений, которые помогут развить сильную нижнюю часть тела после 50 лет.