Многие женщины знакомы с неприятными ощущениями в животе и пояснице в период менструации. Эти тянущие боли могут значительно ухудшить общее самочувствие, особенно когда они становятся сильными. Причиной подобного дискомфорта часто становятся ослабленные мышцы тазового дна. Чтобы уменьшить болевые ощущения и улучшить состояние, важно регулярно выполнять простые гимнастические упражнения, которые укрепляют мышцы и улучшают кровообращение в органах малого таза.

Одним из эффективных упражнений является растяжка. Сядьте на пол, вытяните одну ногу прямо перед собой, а вторую согните в колене, прижимая пятку как можно ближе к телу. Поднимите руки вверх, стараясь сохранять прямую спину, и наклонитесь корпусом к вытянутой ноге, при этом напрягая ягодичные мышцы. Удерживайте положение 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Повторите упражнение по 3 раза для каждой ноги.

Следующее упражнение направлено на растяжку бедер и укрепление спины. Сядьте на пол, разведите прямые ноги в стороны как можно шире и поднимите руки вверх, делая вдох. Затем наклонитесь корпусом вперед, стараясь дотянуться до стоп. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и медленно вернитесь в исходную позу. Это упражнение нужно повторить не менее 5 раз, чтобы обеспечить хороший эффект.

Для укрепления мышц живота и бедер поможет упражнение "ножницы". Лягте на спину, поднимите прямые ноги на высоту около 20 см от пола и разведите их в стороны. Затем перекрещивайте ноги, меняя их сверху. Во время выполнения упражнения старайтесь не отрывать поясницу от пола. Для достижения максимального эффекта выполняйте это упражнение 15–20 раз.

Кроме того, важно помнить, что регулярное выполнение таких упражнений способствует укреплению мышечного корсета и улучшению кровообращения в области малого таза. Это поможет уменьшить интенсивность болей в критические дни и облегчит общее самочувствие. Помните, что гимнастика — это не только средство профилактики, но и эффективный способ справляться с уже возникающими болями.

e-news.com.ua