Современные технологии стали неотъемлемой частью нашей жизни, но вместе с удобством они приносят и скрытые риски. Исследования показывают, что использование мобильных телефонов, планшетов и компьютеров перед сном может негативно сказываться на качестве ночного отдыха. Почему так происходит и как минимизировать вред от гаджетов?

Мелатонин и его роль

Мелатонин — это гормон, который регулирует естественные биоритмы организма. В темное время суток его выработка усиливается, помогая телу подготовиться ко сну. Однако экраны современных гаджетов с яркой подсветкой излучают коротковолновый свет, который тормозит или полностью блокирует выработку мелатонина. Это мешает организму «понять», что наступило время для отдыха, и приводит к бессоннице.

Вред от экранов

Сенсорные дисплеи планшетов и телефонов создают дополнительную нагрузку на зрение и мозг, особенно при использовании перед сном. Подсветка экрана буквально «обманывает» мозг, создавая ощущение дневного света. В результате засыпание становится сложным, а сам сон менее глубоким.

Последствия нарушения сна

Недостаток сна, вызванный использованием гаджетов, может иметь серьезные последствия. Ученые связывают регулярное недосыпание с повышенным риском развития сахарного диабета второго типа, ожирения и даже сердечно-сосудистых заболеваний. Более того, у женщин хронические нарушения сна могут повысить вероятность развития рака груди.

Другие источники риска

Важно отметить, что не только телефоны и планшеты являются причиной проблем со сном. Любые устройства с ярким экраном, включая ноутбуки и телевизоры, могут оказывать схожее воздействие. Даже электронные книги с подсветкой требуют умеренного подхода в использовании.

Рекомендации специалистов

Эксперты советуют избегать использования гаджетов минимум за два часа до сна. Если это невозможно, можно включить функции фильтрации синего света, которые доступны на большинстве современных устройств. Также стоит уменьшить яркость экрана и постараться не проводить много времени за просмотром ярких экранов в вечерние часы.

Как улучшить сон

Для улучшения качества сна специалисты рекомендуют создать правильные условия: затемнить комнату, отказаться от гаджетов перед сном и использовать расслабляющие практики, например, чтение бумажной книги или медитацию. Эти простые шаги помогут восстановить биоритмы и избежать негативных последствий для здоровья.

e-news.com.ua