Фигура «яблоко»: советы для здоровья и гармонии

15 ноября 2024, 13:24 | Здоровье
Фигура «яблоко»: советы для здоровья и гармонии
фото c e-news.com.ua

Тип фигуры «яблоко» характеризуется тем, что лишний вес сосредоточен преимущественно в области живота, при этом верхняя и нижняя части тела остаются довольно худыми. Этот тип фигуры считается одним из самых опасных для здоровья, поскольку жир в области живота и вокруг внутренних органов может существенно повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других проблем. Конечно, генетика играет свою роль, но значительное влияние на форму тела оказывают диета и образ жизни. Поэтому важно учитывать несколько ключевых аспектов, чтобы поддерживать здоровье и улучшать фигуру.

Первым и важным шагом для женщин с фигурой «яблоко» является внимание к аэробным тренировкам. Включение таких видов упражнений, как плавание, гребля или велосипед, помогает не только снизить жировую прослойку, но и предотвратить травмы суставов. Регулярные занятия аэробикой, продолжительностью 40-70 минут 3-5 раз в неделю, активно способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и ускорению обмена веществ, что немаловажно для эффективного похудения.

Однако, если вашей целью является ускорение сжигания калорий и жира, стоит добавить бег в свою тренировочную программу. Бег помогает быстрее избавляться от лишних килограммов и улучшать общую физическую форму. Женщинам с типом «яблоко» рекомендуется начать с коротких дистанций, постепенно увеличивая интенсивность, чтобы достичь значимых результатов в кратчайшие сроки.

Еще один важный аспект — укрепление мышц центра. Для женщин с таким типом фигуры особенно полезны упражнения на укрепление пресса и спины, например, планки. Это поможет улучшить осанку и сократить объем в области талии. Также стоит не забывать о силовых тренировках, которые играют ключевую роль в развитии мышечной массы и ускорении метаболизма. Регулярные занятия с весами, например, приседания или становые тяги, помогут развить мышцы ног и нижней части тела, что создаст более гармоничную пропорцию фигуры.

Также полезно разнообразить тренировки, включая в них элементы спортивных игр, таких как теннис или каякинг. Эти виды активности развивают координацию и помогают сжигать калории за счет интенсивных вращательных движений. За один час игры в теннис можно потратить до 580 калорий, что делает этот вид спорта отличным выбором для женщин, желающих улучшить форму и сохранить здоровье.

Йога и пилатес также могут стать отличным дополнением к тренировочной программе для женщин с фигурой «яблоко». Эти дисциплины способствуют развитию гибкости, укреплению центра и улучшению осанки. Особенно полезными будут такие упражнения, как «сотня» и «задира» из пилатеса, которые фокусируются на активизации мышц пресса и спины.

Наконец, правильная осанка играет немалую роль в том, как воспринимается фигура. Правильная осанка не только делает тело визуально стройнее, но и способствует лучшему функционированию внутренних органов. Поэтому важно практиковать осознанное держание тела в правильной позе, подтягивая живот и ровно стоя.

e-news.com.ua

Источник: e-news.com.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/tech/health/4685876/

Последние новости:

"Забудьте о письмах": Трамп заявил, что Иран хочет прямых переговоров с США по поводу своей ядерной программы Мир, Сегодня, 04:20
Удастся ли усилить давление на Орбана из-за поддержки Путина: дипломат объяснил, какие настроения преобладают в ЕС Мир, Сегодня, 04:17
Трамп уволил топ-чиновников Совбеза после доноса активистки - СМИ Мир, Сегодня, 03:47
Автоматический перерасчет субсидии: когда проводят Украина, Сегодня, 03:39
С апреля 2025 года действуют новые условия бронирования работников: что нужно знать Украина, Сегодня, 03:38
В выходные погода резко изменится: синоптик рассказала, как долго продлится похолодание в Украине Общество, Сегодня, 02:56
На Киевщине произошли пожары из-за атаки БПЛА Украина, Сегодня, 02:43
Играл в Германии и забивал "Шахтеру": украинский экс-футболист умер в возрасте 48 лет Спорт, Сегодня, 01:56
Выезд ребенка за границу: нужно ли согласие родителей, если они разведены Украина, Сегодня, 01:55
Украинский клуб подписал сына легендарного бразильского футболиста Спорт, Сегодня, 01:55
Представитель Путина в США назвал политика, который разрушил диалог между Кремлем и Белым домом Политика, Сегодня, 01:50
Сийярто обвинил Брюссель в новых тарифах Трампа: детали Политика, Сегодня, 01:50
Посланник Путина: Бизнес США хочет вернуться в РФ Мир, Сегодня, 01:38
Перепелиные яйца: чем полезны и как правильно употреблять Здоровье, Сегодня, 01:42
Коррупция в ТЦК: военный обратил внимание на важную проблему События, Сегодня, 01:37
Рютте заявил о серьезной угрозе от Кремля для НАТО Политика, Сегодня, 01:35
В Дании сделали заявление по поводу намерения США анексировать Гренландию Мир, Сегодня, 01:05
Россия ударила по Запорожью и Харькову: что известно Украина, Сегодня, 01:04
Прекращение огня на Пасху. Шансов все меньше Украина, Сегодня, 01:03
Самый практичный Logan: недорогой вместительный универсал показали в сети Автомобили, Сегодня, 00:27

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество