Фигура «яблоко»: советы для здоровья и гармонии

15 ноября 2024, 13:24 | Здоровье
Фигура «яблоко»: советы для здоровья и гармонии
фото c e-news.com.ua

Тип фигуры «яблоко» характеризуется тем, что лишний вес сосредоточен преимущественно в области живота, при этом верхняя и нижняя части тела остаются довольно худыми. Этот тип фигуры считается одним из самых опасных для здоровья, поскольку жир в области живота и вокруг внутренних органов может существенно повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других проблем. Конечно, генетика играет свою роль, но значительное влияние на форму тела оказывают диета и образ жизни. Поэтому важно учитывать несколько ключевых аспектов, чтобы поддерживать здоровье и улучшать фигуру.

Первым и важным шагом для женщин с фигурой «яблоко» является внимание к аэробным тренировкам. Включение таких видов упражнений, как плавание, гребля или велосипед, помогает не только снизить жировую прослойку, но и предотвратить травмы суставов. Регулярные занятия аэробикой, продолжительностью 40-70 минут 3-5 раз в неделю, активно способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и ускорению обмена веществ, что немаловажно для эффективного похудения.

Однако, если вашей целью является ускорение сжигания калорий и жира, стоит добавить бег в свою тренировочную программу. Бег помогает быстрее избавляться от лишних килограммов и улучшать общую физическую форму. Женщинам с типом «яблоко» рекомендуется начать с коротких дистанций, постепенно увеличивая интенсивность, чтобы достичь значимых результатов в кратчайшие сроки.

Еще один важный аспект — укрепление мышц центра. Для женщин с таким типом фигуры особенно полезны упражнения на укрепление пресса и спины, например, планки. Это поможет улучшить осанку и сократить объем в области талии. Также стоит не забывать о силовых тренировках, которые играют ключевую роль в развитии мышечной массы и ускорении метаболизма. Регулярные занятия с весами, например, приседания или становые тяги, помогут развить мышцы ног и нижней части тела, что создаст более гармоничную пропорцию фигуры.

Также полезно разнообразить тренировки, включая в них элементы спортивных игр, таких как теннис или каякинг. Эти виды активности развивают координацию и помогают сжигать калории за счет интенсивных вращательных движений. За один час игры в теннис можно потратить до 580 калорий, что делает этот вид спорта отличным выбором для женщин, желающих улучшить форму и сохранить здоровье.

Йога и пилатес также могут стать отличным дополнением к тренировочной программе для женщин с фигурой «яблоко». Эти дисциплины способствуют развитию гибкости, укреплению центра и улучшению осанки. Особенно полезными будут такие упражнения, как «сотня» и «задира» из пилатеса, которые фокусируются на активизации мышц пресса и спины.

Наконец, правильная осанка играет немалую роль в том, как воспринимается фигура. Правильная осанка не только делает тело визуально стройнее, но и способствует лучшему функционированию внутренних органов. Поэтому важно практиковать осознанное держание тела в правильной позе, подтягивая живот и ровно стоя.

e-news.com.ua

Источник: e-news.com.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/tech/health/4685876/

Последние новости:

Страховые выплаты: за какой период исчисляется заработная плата при их назначении Экономика, Сегодня, 03:31
В Румынии тормозят ремонт дорог, необходимых для обучения НАТО. Карта Мир, Сегодня, 03:13
Впервые в карьере: украинка добыла в борьбе золото на Кубке мира в Болгарии. Спорт, Сегодня, 03:13
С люксовыми автомобилями можно попрощаться: как пошлины Трампа ударят по американцам Экономика, Сегодня, 01:52
Какие места в автобусе самые безопасные на случай ДТП: это может спасти жизнь Общество, Сегодня, 01:51
Гололедица и снег: каких сюрпризов ждать от погоды в воскресенье, 6 апреля Общество, Сегодня, 01:51
На Украину идет непогода посреди весны: Луцк и Львов засыпают снегом. Общество, Сегодня, 01:49
Продажа недвижимости: какие документы должен иметь продавец Украина, Сегодня, 01:48
"Реал" без украинца Лунина впервые за 17 лет проиграл дома "Валенсии" Спорт, Сегодня, 01:47
Как загорать безопасно и с пользой для кожи Здоровье, Сегодня, 01:53
На Львовщине водители городского транспорта не вышли на работу через ТЦК: в военкомате ответили События, Сегодня, 01:45
Буданов высказался об украинцах, которые не хотят защищать Украину Украина, Сегодня, 01:15
Как белковая диета помогает сохранить результаты похудения Здоровье, Сегодня, 01:15
Фитнес и его влияние на интимную жизнь Здоровье, Сегодня, 01:14
Блогерка Мандзюк ответила на слухи о романе с "Холостяком" Тереном и обвинила в этом Белень Светские хроники, Сегодня, 01:12
Умер 40-летний скандальный рэпер Паша Техник: названа причина смерти Светские хроники, Сегодня, 01:02
Нужно ли обществу знать всю правду о войне: Буданов дал ответ События, Сегодня, 00:46
Россия начала массированную атаку: чего следует опасаться украинцам События, Сегодня, 00:44
"Там все 200-е": полиция показала видео первых минут после удара по Кривому Рогу События, Сегодня, 00:44
Зеленский приказал СБУ расследовать утечку секретной информации относительно соглашения: что известно Политика, Сегодня, 00:43

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество