Фигура «яблоко»: советы для здоровья и гармонии

15 ноября 2024, 13:24 | Здоровье
Фигура «яблоко»: советы для здоровья и гармонии
фото c e-news.com.ua

Тип фигуры «яблоко» характеризуется тем, что лишний вес сосредоточен преимущественно в области живота, при этом верхняя и нижняя части тела остаются довольно худыми. Этот тип фигуры считается одним из самых опасных для здоровья, поскольку жир в области живота и вокруг внутренних органов может существенно повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других проблем. Конечно, генетика играет свою роль, но значительное влияние на форму тела оказывают диета и образ жизни. Поэтому важно учитывать несколько ключевых аспектов, чтобы поддерживать здоровье и улучшать фигуру.

Первым и важным шагом для женщин с фигурой «яблоко» является внимание к аэробным тренировкам. Включение таких видов упражнений, как плавание, гребля или велосипед, помогает не только снизить жировую прослойку, но и предотвратить травмы суставов. Регулярные занятия аэробикой, продолжительностью 40-70 минут 3-5 раз в неделю, активно способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и ускорению обмена веществ, что немаловажно для эффективного похудения.

Однако, если вашей целью является ускорение сжигания калорий и жира, стоит добавить бег в свою тренировочную программу. Бег помогает быстрее избавляться от лишних килограммов и улучшать общую физическую форму. Женщинам с типом «яблоко» рекомендуется начать с коротких дистанций, постепенно увеличивая интенсивность, чтобы достичь значимых результатов в кратчайшие сроки.

Еще один важный аспект — укрепление мышц центра. Для женщин с таким типом фигуры особенно полезны упражнения на укрепление пресса и спины, например, планки. Это поможет улучшить осанку и сократить объем в области талии. Также стоит не забывать о силовых тренировках, которые играют ключевую роль в развитии мышечной массы и ускорении метаболизма. Регулярные занятия с весами, например, приседания или становые тяги, помогут развить мышцы ног и нижней части тела, что создаст более гармоничную пропорцию фигуры.

Также полезно разнообразить тренировки, включая в них элементы спортивных игр, таких как теннис или каякинг. Эти виды активности развивают координацию и помогают сжигать калории за счет интенсивных вращательных движений. За один час игры в теннис можно потратить до 580 калорий, что делает этот вид спорта отличным выбором для женщин, желающих улучшить форму и сохранить здоровье.

Йога и пилатес также могут стать отличным дополнением к тренировочной программе для женщин с фигурой «яблоко». Эти дисциплины способствуют развитию гибкости, укреплению центра и улучшению осанки. Особенно полезными будут такие упражнения, как «сотня» и «задира» из пилатеса, которые фокусируются на активизации мышц пресса и спины.

Наконец, правильная осанка играет немалую роль в том, как воспринимается фигура. Правильная осанка не только делает тело визуально стройнее, но и способствует лучшему функционированию внутренних органов. Поэтому важно практиковать осознанное держание тела в правильной позе, подтягивая живот и ровно стоя.

e-news.com.ua

Источник: e-news.com.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/tech/health/4685876/

Последние новости:

Максимальная пенсия: кто может ее получить Украина, Сегодня, 08:25
ISW: заявлениями о "нацизме" РФ может оправдывать грядущее нападение на Европу Мир, Сегодня, 08:24
Будьте очень осторожны: астропрогноз на 26 апреля Общество, Сегодня, 08:23
Продукты, которых следует избегать, если вы тренируетесь: худшая еда при кроссфите Здоровье, Сегодня, 08:22
Где поставить дома монстеру: советы экспертов Светские хроники, Сегодня, 08:21
Россияне атаковали Харьков дронами: слышались взрывы, вспыхнул пожар Украина, Сегодня, 08:20
CNN: У Украины и США серьезные разногласия по условиям мирного соглашения Мир, Сегодня, 08:19
Итоги 25.04: Ликвидация генерала и мирный план Украина, Сегодня, 07:14
На похоронах Папы Франциска ожидаются сотни тысяч людей Мир, Сегодня, 07:13
Кто проедет перекресток последним: хитрое задание для водителей Автомобили, Сегодня, 07:00
Коммунальные льготы: на какие услуги можно получить Экономика, Сегодня, 06:39
Зеленский: Мы боремся не с друзьями США, а с их врагами Политика, Сегодня, 06:38
США приватно пообещали "коалиции желающих" гарантии безопасности Мир, Сегодня, 06:09
В Украине впервые провели удаление опухоли новым методом Украина, Сегодня, 06:08
Наиболее пессимистический знак зодиака Светские хроники, Сегодня, 05:38
Найдите пчелу: веселая головоломка Светские хроники, Сегодня, 05:38
В США арестовали судью, обвинив в препятствовании аресту иммигрантов Мир, Сегодня, 05:04
В Каменском беспилотник попал в многоэтажный дом Украина, Сегодня, 05:04
Стало известно, кто "раздевает" Бьянку Цензори и других голливудских звезд: его дизайны шокируют Шоу-бизнес, Сегодня, 04:17
В приложении "Армия+" появился курс о финансовой грамотности для военных ВСУ: подробности Общество, Сегодня, 04:16

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество