Фигура «яблоко»: советы для здоровья и гармонии

15 ноября 2024, 13:24 | Здоровье
Фигура «яблоко»: советы для здоровья и гармонии
фото c e-news.com.ua

Тип фигуры «яблоко» характеризуется тем, что лишний вес сосредоточен преимущественно в области живота, при этом верхняя и нижняя части тела остаются довольно худыми. Этот тип фигуры считается одним из самых опасных для здоровья, поскольку жир в области живота и вокруг внутренних органов может существенно повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других проблем. Конечно, генетика играет свою роль, но значительное влияние на форму тела оказывают диета и образ жизни. Поэтому важно учитывать несколько ключевых аспектов, чтобы поддерживать здоровье и улучшать фигуру.

Первым и важным шагом для женщин с фигурой «яблоко» является внимание к аэробным тренировкам. Включение таких видов упражнений, как плавание, гребля или велосипед, помогает не только снизить жировую прослойку, но и предотвратить травмы суставов. Регулярные занятия аэробикой, продолжительностью 40-70 минут 3-5 раз в неделю, активно способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и ускорению обмена веществ, что немаловажно для эффективного похудения.

Однако, если вашей целью является ускорение сжигания калорий и жира, стоит добавить бег в свою тренировочную программу. Бег помогает быстрее избавляться от лишних килограммов и улучшать общую физическую форму. Женщинам с типом «яблоко» рекомендуется начать с коротких дистанций, постепенно увеличивая интенсивность, чтобы достичь значимых результатов в кратчайшие сроки.

Еще один важный аспект — укрепление мышц центра. Для женщин с таким типом фигуры особенно полезны упражнения на укрепление пресса и спины, например, планки. Это поможет улучшить осанку и сократить объем в области талии. Также стоит не забывать о силовых тренировках, которые играют ключевую роль в развитии мышечной массы и ускорении метаболизма. Регулярные занятия с весами, например, приседания или становые тяги, помогут развить мышцы ног и нижней части тела, что создаст более гармоничную пропорцию фигуры.

Также полезно разнообразить тренировки, включая в них элементы спортивных игр, таких как теннис или каякинг. Эти виды активности развивают координацию и помогают сжигать калории за счет интенсивных вращательных движений. За один час игры в теннис можно потратить до 580 калорий, что делает этот вид спорта отличным выбором для женщин, желающих улучшить форму и сохранить здоровье.

Йога и пилатес также могут стать отличным дополнением к тренировочной программе для женщин с фигурой «яблоко». Эти дисциплины способствуют развитию гибкости, укреплению центра и улучшению осанки. Особенно полезными будут такие упражнения, как «сотня» и «задира» из пилатеса, которые фокусируются на активизации мышц пресса и спины.

Наконец, правильная осанка играет немалую роль в том, как воспринимается фигура. Правильная осанка не только делает тело визуально стройнее, но и способствует лучшему функционированию внутренних органов. Поэтому важно практиковать осознанное держание тела в правильной позе, подтягивая живот и ровно стоя.

e-news.com.ua

Источник: e-news.com.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/tech/health/4685876/

Последние новости:

Принесут большие деньги? Чего стоят старые украинские монеты Финансы и банки, Сегодня, 05:44
Хорошие новости или неожиданные события: что ожидает каждого знака зодиака 2 апреля Светские хроники, Сегодня, 05:43
Какой водитель имеет право выполнить маневр? Задания по ПДД Автомобили, Сегодня, 05:42
Их не испугали популярность и скандалы: как выглядят супруги актеров "Квартала 95". Шоу-бизнес, Сегодня, 04:21
Зеленский отверг привязку ресурсного соглашения с США к вступлению Украины в НАТО Политика, Сегодня, 03:18
Перерасчет субсидий: когда он происходит и что от него зависит Экономика, Сегодня, 03:17
За год состояние выросло в 1,8 раза: Маск снова возглавил список самых богатых людей мира по версии Forbes Финансы и банки, Сегодня, 01:37
"Реал" с украинцем Луниным в составе пробился в финал Кубка Испании Спорт, Сегодня, 01:35
Добыча недр в Украине: кто контролирует ресурсы страны Экономика, Сегодня, 01:34
Ожидаем мощных санкционных шагов от США – Зеленский Политика, Сегодня, 01:33
В Ужгороде ученик поднял переполох из-за "первоапрельской шутки": школу эвакуировали События, Сегодня, 01:39
В Карпатах заметили "единорога": ученые объяснили, откуда он взялся События, Сегодня, 01:38
Курс валют на 2 апреля: сколько будут стоить доллар, евро и злотый Экономика, Сегодня, 01:38
Способы увеличения груди: какие методы выбрать Здоровье, Сегодня, 01:30
Разница в возрасте между детьми: как выбрать оптимальный вариант Здоровье, Сегодня, 01:29
Сумская впервые призналась, почему удалила свою фирменную родинку на лице Шоу-биз и культура, Сегодня, 01:23
Притула впервые за долгое время показал двух дочерей: "Такие взрослые" Светские хроники, Сегодня, 01:14
Мэр Киева Кличко встретился с и. о. министра иностранных дел Германии Анналеной Бербок Политика, Сегодня, 00:45
Альтернатива закону о демобилизации: депутат рассказал о новом механизме ротации военных Украина, Сегодня, 00:29
Украина передала партнерам доказательства атак РФ на критическую инфраструктуру – Зеленский Политика, Сегодня, 00:28

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество