Исследования показывают, что выбор продуктов на ужин напрямую влияет на качество сна человека. Британские эксперты по здоровому питанию поделились рекомендациями, которые помогут улучшить сон и избежать бессонницы.

роль триптофана

Одним из ключевых компонентов ужина, способствующих здоровому сну, является триптофан – незаменимая аминокислота, участвующая в синтезе белков и витамина B3. Триптофан преобразуется в серотонин, который способствует умственному расслаблению и создает ощущение эмоционального благополучия. Его содержание в продуктах, таких как молоко, мед, бананы, овсянка и птице мясо, помогает регулировать артериальное давление и улучшать сон.

полезные углеводы для сладких снов

Для спокойного сна рекомендуется включать в ужин полезные углеводы, такие как крекеры, мюсли и сухофрукты. Эти продукты способствуют выработке гормона роста и поддерживают сладкие сновидения. Таким образом, строгие диетические ограничения, например, запрет на углеводы после 18:00, несовместимы с здоровым сном.

продукты, мешающие сну

Среди продуктов, которые могут привести к бессоннице, особое место занимают напитки с высоким содержанием кофеина, жирные и острые блюда. Эти продукты тяжелы для желудочно-кишечного тракта и могут затруднить засыпание. Также следует ограничить потребление протеинов перед сном, так как они могут стимулировать активность головного мозга из-за содержания аминокислоты тирозин.

правила использования медитативной музыки

Для максимальной эффективности медитативная музыка требует спокойной обстановки и отключения от внешних раздражителей. Поэтому её не рекомендуется слушать во время вождения или на вечеринках. Лучше всего наслаждаться её звучанием в тихом помещении, предварительно расслабившись в удобном кресле или лёжа на диване.

индивидуальный подход к ужину

Итак, правильный выбор ужина может существенно улучшить качество сна. Индивидуальный подход к составлению меню ужина поможет избежать бессонницы и достичь глубокого и спокойного сна. Регулярное включение в рацион продуктов, богатых триптофаном и полезными углеводами, способствует не только здоровому сну, но и общему благополучию организма.

 e-news.com.ua