Офисная зарядка: как оставаться в форме на работе

10 июня 2024, 19:03 | Здоровье
Офисная зарядка: как оставаться в форме на работе
фото c e-news.com.ua

Возможно, вы не собираетесь превращать своё рабочее место в мини-спортзал, но некоторые упражнения можно выполнять прямо около стола или за ним, чтобы зарядиться бодростью, победить стресс и сжечь лишние калории. Вот несколько упражнений, которые вы сможете выполнять каждый день в офисе, на кухне или перед принятием ванны.

Приседания

Одно из самых простых и эффективных упражнений - приседания. Встаньте перед стулом, на котором сидите, ноги на ширине плеч. Сгибайте колени, как будто садитесь на стул, сохраняя вес тела на обеих ногах. Когда ноги станут параллельны сидению стула, медленно вернитесь в исходное положение. Можно также попробовать вариант с развёрнутой стопой: ноги по-прежнему на ширине плеч, спина прямая, медленно приседайте до тех пор, пока перестанете видеть свои ступни. Медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнения у стены

Для выполнения упражнений у стены прислонитесь к ней спиной и отодвиньте ступни на небольшое расстояние от стены. Медленно приседайте, пока колени не образуют прямой угол. Сохраняйте такое положение максимально долго. Это упражнение отлично помогает укрепить мышцы ног и спины.

Поза воина

Сделайте широкий шаг вперёд правой ногой, так чтобы бедро было параллельно полу. Оттолкнитесь той же ногой и вернитесь в исходное положение, затем повторите с другой ногой. При наличии свободного места можно перемещаться, делая шаги поочерёдно обеими ногами.

Подъёмы на цыпочки и пятки

Во время обеденного перерыва попробуйте встать на цыпочки. Держась за стену или шкаф, поднимайте пятки от пола, а затем опускайте. Также полезно поднимать пальцы ног, не отрывая пятки от пола, или походить на пятках. Эти упражнения помогают укрепить мышцы голени и стопы.

Укрепление мышц ягодиц и пресса

Избавьтесь от лишнего, сжимая мышцы ягодиц. Выполнять упражнение можно стоя или сидя, чередуя напряжение и расслабление мышц. Лягте на пол и сделайте несколько наклонов: лёжа на спине с согнутыми коленями, достаньте руками до колен, подержитесь несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выработайте привычку иногда напрягать и расслаблять мышцы пресса.

Отжимания и наклоны

Сделайте несколько отжиманий, не ложась на пол. Выполняйте обыкновенные отжимания от пола или стены, поставив руки чуть шире плеч. Для выполнения наклонов упритесь ладонями в сидение стула и, сохраняя стопы на полу, оторвите ягодицы от сидения. Сгибая руки в локтях, наклонитесь вниз, а потом медленно вернитесь в обычное положение.

Упражнения для снятия напряжения

Снимите напряжение, поднимая плечи к ушам. Подержите их в таком положении, затем расслабьте. Эти простые движения помогают снять напряжение в области шеи и плеч.

Советы по выполнению упражнений

Чтобы чувствовать себя комфортно, узнайте, что допустимо в вашем коллективе. Если вы не привыкли к силовым упражнениям, попросите тренера или опытного друга посоветовать, с чего начать. Всегда разминайтесь или начинайте упражнения постепенно. Сделайте достаточное количество повторов для каждого упражнения, чтобы почувствовать усталость напрягаемых мышц. Лучше всего иметь под рукой удобную одежду или работать там, где дресс-код позволяет носить повседневную одежду.

Включив эти упражнения в свой ежедневный распорядок, вы почувствуете, что здоровый образ жизни не так уж и сложен.

e-news.com.ua

Источник: e-news.com.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/tech/health/4658136/

Последние новости:

Politico узнало, когда ЕС и Китай проведут саммит Мир, Сегодня, 15:12
Главный тренер сборной Польши уволился после конфликта со звездой "Барселоны" Спорт, Сегодня, 15:12
Большинство украинцев считают, что США давят на Украину для уступок — опрос Политика, Сегодня, 15:11
Киев не будет требовать упоминания о членстве Украины в НАТО в декларации саммита. И на это есть причины Политика, Сегодня, 15:10
Кабмин дал добро: украинцы смогут сбивать российские дроны Украина, Сегодня, 15:02
Украина вернула из плена новую группу военных Украина, Сегодня, 15:02
Хакеры ГУР парализовали связь в Сибири Украина, Сегодня, 15:01
Зинченко интересен Милану: разговоры о его переходе уже идут Футбол, Сегодня, 15:00
Россия захватила Двуречную на Харьковщине - DeepState Украина, Сегодня, 14:58
НАТО расширяет спутниковое наблюдение за войсками России Мир, Сегодня, 14:58
В ЕС одобрили "запретные" пошлины на продукцию и удобрения из РФ и Беларуси Экономика, Сегодня, 14:57
В США опасаются за жизнь нового лидера Сирии Мир, Сегодня, 14:56
На Новопавловском направлении рекордное количество боев - ВСУ Украина, Сегодня, 14:56
"Год мечтал о яблоке": умер украинский военный, который прошел российский плен. Общество, Сегодня, 14:25
"Стреляли в упор": бывший игрок сборной Украины получил тяжелое ранение, попав во вражескую засаду Спорт, Сегодня, 14:23
Netflix обновил рейтинг самых популярных сериалов: что смотрят в Украине Светские хроники, Сегодня, 14:23
У украинцев взламывают аккаунты в Telegram: как распознать злоумышленников Финансы и банки, Сегодня, 14:22
"Его будут помнить миллионы". Умер лидер культовой группы The Beach Boys: какие психические заболевания у него были и как провел Шоу-бизнес, Сегодня, 14:21
"Были заведенные": россиянин рассказал, как довел Ломаченко до слез Спорт, Сегодня, 14:20
Стройная талия без магии: 12 упражнений, которые работают на результат Здоровье, Сегодня, 14:19

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество