Офисная зарядка: как оставаться в форме на работе

10 июня 2024, 19:03 | Здоровье
Офисная зарядка: как оставаться в форме на работе
фото c e-news.com.ua

Возможно, вы не собираетесь превращать своё рабочее место в мини-спортзал, но некоторые упражнения можно выполнять прямо около стола или за ним, чтобы зарядиться бодростью, победить стресс и сжечь лишние калории. Вот несколько упражнений, которые вы сможете выполнять каждый день в офисе, на кухне или перед принятием ванны.

Приседания

Одно из самых простых и эффективных упражнений - приседания. Встаньте перед стулом, на котором сидите, ноги на ширине плеч. Сгибайте колени, как будто садитесь на стул, сохраняя вес тела на обеих ногах. Когда ноги станут параллельны сидению стула, медленно вернитесь в исходное положение. Можно также попробовать вариант с развёрнутой стопой: ноги по-прежнему на ширине плеч, спина прямая, медленно приседайте до тех пор, пока перестанете видеть свои ступни. Медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнения у стены

Для выполнения упражнений у стены прислонитесь к ней спиной и отодвиньте ступни на небольшое расстояние от стены. Медленно приседайте, пока колени не образуют прямой угол. Сохраняйте такое положение максимально долго. Это упражнение отлично помогает укрепить мышцы ног и спины.

Поза воина

Сделайте широкий шаг вперёд правой ногой, так чтобы бедро было параллельно полу. Оттолкнитесь той же ногой и вернитесь в исходное положение, затем повторите с другой ногой. При наличии свободного места можно перемещаться, делая шаги поочерёдно обеими ногами.

Подъёмы на цыпочки и пятки

Во время обеденного перерыва попробуйте встать на цыпочки. Держась за стену или шкаф, поднимайте пятки от пола, а затем опускайте. Также полезно поднимать пальцы ног, не отрывая пятки от пола, или походить на пятках. Эти упражнения помогают укрепить мышцы голени и стопы.

Укрепление мышц ягодиц и пресса

Избавьтесь от лишнего, сжимая мышцы ягодиц. Выполнять упражнение можно стоя или сидя, чередуя напряжение и расслабление мышц. Лягте на пол и сделайте несколько наклонов: лёжа на спине с согнутыми коленями, достаньте руками до колен, подержитесь несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выработайте привычку иногда напрягать и расслаблять мышцы пресса.

Отжимания и наклоны

Сделайте несколько отжиманий, не ложась на пол. Выполняйте обыкновенные отжимания от пола или стены, поставив руки чуть шире плеч. Для выполнения наклонов упритесь ладонями в сидение стула и, сохраняя стопы на полу, оторвите ягодицы от сидения. Сгибая руки в локтях, наклонитесь вниз, а потом медленно вернитесь в обычное положение.

Упражнения для снятия напряжения

Снимите напряжение, поднимая плечи к ушам. Подержите их в таком положении, затем расслабьте. Эти простые движения помогают снять напряжение в области шеи и плеч.

Советы по выполнению упражнений

Чтобы чувствовать себя комфортно, узнайте, что допустимо в вашем коллективе. Если вы не привыкли к силовым упражнениям, попросите тренера или опытного друга посоветовать, с чего начать. Всегда разминайтесь или начинайте упражнения постепенно. Сделайте достаточное количество повторов для каждого упражнения, чтобы почувствовать усталость напрягаемых мышц. Лучше всего иметь под рукой удобную одежду или работать там, где дресс-код позволяет носить повседневную одежду.

Включив эти упражнения в свой ежедневный распорядок, вы почувствуете, что здоровый образ жизни не так уж и сложен.

e-news.com.ua

Источник: e-news.com.ua
Постоянное место статьи: https://newsme.com.ua/tech/health/4658136/

Последние новости:

Удаление волос в зоне бикини: современные методы депиляции Здоровье, Сегодня, 13:03
Эффективные методы эпиляции ног Здоровье, Сегодня, 12:22
Современные методы удаления волос Здоровье, Сегодня, 12:02
В Сети появилось новое фото Олега Винника, который изменился до неузнаваемости: как выглядит певец Светские хроники, Сегодня, 11:42
Антиоксиданты: защита и тонус кожи Здоровье, Сегодня, 11:21
Экс-жена Михаила Хомы высказалась о его отказе от образа Дзидзьо: "Он себя проявить не мог" Светские хроники, Сегодня, 11:13
Как омолодить лицо в домашних условиях Здоровье, Сегодня, 11:02
Сборная Украины обнародовала заявку на стартовый матч Евро-2024 против Румынии Спорт, Сегодня, 10:50
Как избавиться от боли при позвоночной грыже Здоровье, Сегодня, 10:29
Дыхательная гимнастика для здоровья Спорт, Сегодня, 00:31
15-летний сын Потапа честно признался, сколько денег тратит ежемесячно и как проведет лето с папой Светские хроники, Сегодня, 00:24
Словения выцарапала ничью против Дании в стартовом туре Евро-2024 Спорт, Сегодня, 00:22
Сила в основе: базовая программа тренировок Спорт, Сегодня, 00:22
Гол Беллингема принес Англии победу над Сербией в первом матче на Евро-2024 Спорт, Сегодня, 00:35
Разбор главных мифов об опасности употребления соли Здоровье, Сегодня, 00:12
Секреты наращивания мышечной массы Спорт, Сегодня, 00:13
Наталья Могилевская показала, как украсила террасу своего загородного особняка и что сделала впервые Светские хроники, Вчера, 22:44
Анна Кошмал показала редкое фото с мужем и публично обратилась к нему Светские хроники, Вчера, 19:45
Анна Саливанчук показала редкие фото с родителями и поздравила папу с особым праздником Светские хроники, Вчера, 18:48
Сборная Нидерландов вырвала волевую победу над Польшей в первом туре Евро-2024 Спорт, Вчера, 18:33

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество