7 полезных советов, как взбодриться

20 января 2022, 17:42 | Здоровье
7 полезных советов, как взбодриться
фото c e-news.com.ua

Действительно, в условиях недостатка солнечных лучей очень трудно просыпаться и чувствовать себя бодро целый день, — говорит Айшат Яндиева, врач-терапевт, сомнолог. — И всё из-за нехватки солнца и витамина D в организме. Но всё-таки есть несколько способов, как взбодрить себя даже самым холодным и серым днём. Правда, лучше всё делать регулярно и в комплексе.

1. Физические упражнения Комплекс упражнений с утра — это то, что поможет вам зарядиться энергией и бодростью, а всё потому, что физическая активность помогает мобилизовать работу корковых и подкорковых отделов центральной нервной системы, способствует улучшению крово- и лимфообращения, ускоряет венозный кровоток и устраняет застойные явления после сна. Оптимальный комплекс гимнастики состоит из упражнений, в которых задействованы все группы мышц.

2. Ранний отбой Выделите себе 8 часов для сна, постоянно ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это поможет организму просыпаться отдохнувшим каждое утро.

3. Побольше продуктов, содержащих триптофан Это аминокислота, из которой синтезируется серотонин. Серотонин имеет много важных функций: влияет на трудоспособность, концентрацию внимания, память и другие интеллектуальные процессы, а при его высоких концентрациях человек чувствует душевный п­одъём, эйфорию и радость. При сокращении светового дня выработка серотонина снижается, восполнить его запасы можно с помощью триптофана. Он содержится в орехах, сыре, морепродуктах, курином мясе, бобовых.

4. Бодрящий свет Циркадные ритмы человека зависят от солнечного света. Когда количество света по утрам снижается, ритмы организма не соответствуют нашему рабочему графику. Помогает фототерапия: сеансы по 30 минут в ранние утренние часы с режимом облучения 10 000 люкс (нужны спецлампы, делают в поликлиниках). А можно купить специальный световой будильник, который за полчаса до пробуждения имитирует рассвет.

5. Водные процедуры Возьмите в привычку каждое утро принимать контрастный душ. О его пользе известно всем и давно, но большинство из нас находят десятки причин, чтобы не начинать эту для многих поначалу малоприятную процедуру.

6. Свежие фрукты и овощи в меню Их надо употреблять, чтобы поддерживать запасы витаминов и микроэлементов. Предпочтение именно натуральным источникам — исследования по изучению действия поливитаминных комплексов часто не подтверждают их эффективность. В ряде случаев они могут быть опасны: существуют данные, доказывающие токсичность бета-каротина и витамина Е.

7. Ароматерапия Некоторые эфирные масла обладают сильным, бодрящим эффектом, прекрасно тонизируют, избавляют от чувства усталости. Используйте масла пихты, сосны, иланг-иланга, базилика, цитрусовых.

lady. siteua. org

Первоисточник: globalscience.ru
Источник: e-news.com.ua
Постоянное место статьи: http://newsme.com.ua/tech/health/4392563/

Последние новости:

Оккупанты ранили шестерых жителей Харьковщины за минувшие сутки Украина, Сегодня, 04:48
Священники УПЦ МП вынесли все имущество из церкви в Дрогобыче после ее перехода в ПЦУ. ФОТО, Украина, Сегодня, 04:48
Новое наступление России на Киевщину: в ОВА рассказали о текущих угрозах Украина, Сегодня, 04:05
Древние собаки за 6 тысяч лет выросли вдвое - исследование Мир, Сегодня, 03:22
США предлагают признать создание Россией угрозы голода военным преступлением Политика, Сегодня, 02:39
Ключевую награду в Каннах получил шведский фильм «Треугольник печали» Искусство, Сегодня, 01:57
Всего за три дня литовский телеведущий собрал 5 млн евро на Bayraktar для ВСУ. Украина, Сегодня, 01:15
Впервые после киевского триумфа: "Реал" одолел "Ливерпуль" и стал победителем Лиги чемпионов Спорт, Сегодня, 01:08
"Реал" минимально обыграл "Ливерпуль" в финале Лиги чемпионов Спорт, Сегодня, 00:55
Столица Украины отмечает День Киева Украина, Сегодня, 00:54
Папилломы на шее: что делать Здоровье, Сегодня, 00:48
Вслед за Зибровым: Дзидзьо ответил на упреки о концерте на "мажорной свадьбе" во время войны Светские хроники, Сегодня, 00:45
В Беларуси ограничивают въезд и пребывание в районах у украинской границы Украина, Сегодня, 00:28
Гормон костного мозга предотвращает сахарный диабет Здоровье, Сегодня, 00:30
ВСУ перешли в контрнаступление на Юге Происшествия, Сегодня, 00:26
Очередной скандал: президент IBA "засветил" карту РФ с аннексированным Крымом Спорт, Сегодня, 00:26
Первое "золото" в карьере: украинский шпажист триумфовал на этапе Кубка мира в Тбилиси Спорт, Сегодня, 00:10
Третья победа подряд: сборная Украины по волейболу феерит в Золотой Евролиге Спорт, Вчера, 23:11
Яхты подсанкционных россиян выключают систему идентификации во избежание ареста - СМИ Мир, Вчера, 22:57
Папилломы под мышками Здоровье, Вчера, 22:36

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество