Даже всего 15 минут физической активности в день способны увеличить среднюю продолжительность жизни на три года. Международная группа исследователей из Тайваня и США под руководством Цзи Пан Вэня пришла к такому выводу после анализа данных сотен тысяч людей, результаты исследования опубликованы в журнале The Lancet.

В рамках работы ученые наблюдали за более чем 416 тысячами жителей Тайваня, включая почти 217 тысяч женщин, в период с 1996 по 2008 год. Все участники проходили регулярные скрининговые программы, и среднее время наблюдения за ними составило более восьми лет. Это позволило специалистам детально оценить влияние физической активности на здоровье и продолжительность жизни.

Для анализа участников разделили на пять групп в зависимости от уровня их физической активности — от полностью неактивных до очень активных людей. Ученые сравнили показатели смертности и рассчитали среднюю ожидаемую продолжительность жизни в каждой группе, чтобы понять, как упражнения влияют на риски смерти и общую выносливость организма.

Минимально активными были признаны те участники, кто занимался физкультурой не менее 92 минут в неделю, что соответствует всего 15 минутам в день. Выяснилось, что их средняя продолжительность жизни превышала показатели полностью неактивных людей на три года. При этом риск смерти от любых причин у неактивных участников был на 17 процентов выше, чем у тех, кто выполнял хотя бы короткие ежедневные упражнения.

Кроме того, исследование показало, что каждые дополнительные 15 минут физической активности в день снижают риск смерти на четыре процента, а вероятность развития рака уменьшается примерно на один процент. Это доказывает, что даже небольшие ежедневные нагрузки оказывают значительный эффект на здоровье и долголетие.

Эксперты отмечают, что короткие, но регулярные физические упражнения — простой и доступный способ укрепления организма, снижения рисков хронических заболеваний и улучшения качества жизни. Важно лишь поддерживать регулярность и постепенно увеличивать нагрузку по мере привыкания организма.

 e-news.com.ua