Достичь плоского живота — цель многих, и для этого существует множество упражнений, которые помогут не только убрать лишний жир, но и укрепить мышцы кора. Важно понимать, что комплексный подход даст лучший результат, поэтому стоит сочетать силовые нагрузки с правильным питанием и кардиотренировками.

Одним из самых эффективных упражнений для нижней части пресса считается поднимание ног. Для выполнения нужно лечь на спину, руки положить вдоль тела, затем поднять ноги примерно на 30 сантиметров от пола и удерживать их в этом положении около 30 секунд. Повторить три подхода. Несмотря на простоту, это упражнение требует выносливости и отлично тренирует мышцы живота.

Доска — еще одно классическое упражнение, направленное на укрепление мышц кора. Нужно лечь на живот, затем подняться на локтях и носках, стараясь держать тело прямой линией. Удерживайте позицию как можно дольше, начиная с одной минуты и увеличивая время с практикой. Это упражнение укрепляет не только пресс, но и спину, плечи и ноги.

Отжимания — универсальное упражнение, которое прорабатывает несколько групп мышц одновременно. Оно помогает укрепить руки, грудь, спину, а также мышцы живота, благодаря поддержке тела в напряжении. Рекомендуется делать три подхода по 25 повторений, постепенно увеличивая нагрузку.

Полу-наклоны представляют собой движение, при котором, лежа на спине, нужно приподнимать туловище к коленям, но не до конца — лишь наполовину, затем возвращаться в исходное положение. Это упражнение хорошо нагружает верхнюю часть пресса и улучшает его тонус. Выполняйте по 12-20 раз в три подхода.

Перекрестный пресс — вариант классического скручивания, при котором во время подъема туловища один локоть тянется к противоположному колену, после чего меняется сторона. Это помогает задействовать косые мышцы живота, что делает талию более стройной и рельефной. Делайте три подхода по 12-20 повторений.

Для тех, кто посещает спортзал, полезно включить в программу поднимание ног в висе на турнике. Это одно из самых сложных, но эффективных упражнений для нижнего пресса. Оно развивает силу и выносливость, поэтому начинайте с меньшего количества повторений и постепенно увеличивайте до трех подходов по 12 раз.

Наконец, «мельница» — динамическое упражнение, которое помогает растянуть мышцы боков и укрепить пресс. Стоя, нужно наклоняться поочередно к каждой стопе, стараясь дотянуться пальцами рук до ног. Выполняйте три подхода по 20-25 повторов, и со временем ваш живот станет более подтянутым и упругим.

Регулярные тренировки, включающие эти упражнения, помогут не только избавиться от лишних сантиметров в талии, но и улучшить общую физическую форму, повысить тонус мышц и укрепить здоровье. Главное — не останавливаться и постепенно увеличивать нагрузку.

e-news.com.ua