Современный подход к тренировкам для похудения и улучшения фигуры включает в себя сочетание силовых и кардионагрузок. Спор между сторонниками только силового тренинга и теми, кто предпочитает кардио, давно потерял свою актуальность. Оказавшись на пересечении двух направлений, специалисты пришли к выводу, что сочетание обоих типов тренировки является наиболее эффективным для достижения желаемых результатов.

Силовые тренировки важны для увеличения мышечной массы, что, в свою очередь, способствует ускорению метаболизма и улучшению обменных процессов. Однако только с их помощью похудеть не получится, так как снижение жировой массы требует включения кардио-нагрузок. Кардио-тренировки, наоборот, могут привести к потерям мышечной массы, если не сочетать их с силовыми упражнениями. Потому важно правильное чередование обоих типов тренировки для достижения максимально эффективного результата.

Кардио и силовые тренировки используют различные источники энергии. При силовых упражнениях организм активно расходует гликоген, который хранится в печени и мышцах. В отличие от этого, кардионагрузка преимущественно использует жиры как источник энергии, особенно если тренировка происходит на "пустой желудок". Кардио, начавшееся после силового тренинга, будет намного эффективнее, так как в этот момент уровень гликогена в организме снижен, и тело начинает активно расходовать жировые запасы.

Что касается длительности тренировок, то силовые занятия требуют внимательности и концентрации, поэтому тренировать мышцы эффективно можно не более 40-60 минут. Длительные занятия могут привести к снижению интенсивности и общему усталости. В то время как кардионагрузка, особенно в среднем режиме, может продолжаться до 30 минут, не приводя к таким последствиям. Идеальный вариант – начать с силовой тренировки, а затем продолжить кардио-нагрузкой, чтобы максимизировать потери жира и сохранить мышцы.

Поддержание оптимальной длительности тренировки важно для предотвращения катаболизма, который может возникнуть при слишком долгих аэробных занятиях. Для этого идеальной будет продолжительность силовой тренировки от 25 до 60 минут, после чего следует 25-30 минут кардио. Это время достаточно для того, чтобы организм использовал свои жировые запасы, не затрагивая мышцы.

Таким образом, для достижения наилучших результатов необходимо сочетание силовых упражнений и кардио-нагрузок, проводимых в правильной последовательности и с нужной продолжительностью. 2-4 таких тренировки в неделю дадут видимые результаты даже для тех, кто давно занимается фитнесом и не может добиться новых достижений.

 e-news.com.ua