Дыхательная гимнастика для здоровья

17 июня 2024, 00:31 | Спорт
Дыхательная гимнастика для здоровья
фото c e-news.com.ua

Люди, страдающие хроническими заболеваниями, часто обращаются к дорогостоящим методам лечения, не замечая простых и доступных способов улучшить своё состояние. Один из таких методов – дыхательная гимнастика, разработанная Александрой Стрельниковой. Изначально созданная для восстановления голосов певцов в 1940-х годах, гимнастика стала официально признанным способом лечения в 1972 году. Позже выяснилось, что эта методика эффективна при множестве заболеваний.

Принцип действия дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика Стрельниковой основывается на серии коротких шумных вдохов через нос, при которых выдохи происходят самопроизвольно. Эти упражнения сопровождаются движениями, сжимающими грудную клетку. В результате правильного выполнения упражнений увеличивается вентиляция лёгких, активно насыщается кислородом мозг, восстанавливается тонус сосудов, проходят головные боли и улучшается память. Гимнастика включает механизмы саморегуляции организма, что способствует общему оздоровлению.

Доступность и преимущества

Дыхательная гимнастика доступна каждому – от детей трёх лет до пожилых людей. Для её выполнения не требуется специальный инвентарь, достаточно желания и правильной методики. Эта гимнастика существенно облегчает хронические заболевания дыхательных путей, такие как астма, риниты, синуситы и ларингиты. Улучшение тканевого дыхания стимулирует иммунитет, помогая бороться со стрессом, нормализует вес и снижает зависимости, включая алкогольную и никотиновую. Также гимнастика полезна при диабете, гипертонии и неврозах.

Основы методики

Основой гимнастики Стрельниковой является шумный вдох носом с частотой около 60 вдохов в минуту. Начинать следует с двух правильных коротких вдохов, постепенно увеличивая их количество. Важно, чтобы вдохи были поверхностными и неглубокими. Постепенно нужно увеличивать количество вдохов до восьми и более. Важно выполнять упражнения стоя, но при тяжёлых состояниях можно начинать в положении сидя или даже лежа. Вдохи должны быть чёткими и кратными восьми. При появлении одышки или головокружения упражнения выполняются неправильно, и нужно пересмотреть технику.

Начальные упражнения

Освоив восемь последовательных вдохов, можно приступить к упражнениям, каждое из которых воздействует на определённые группы мышц. Эти упражнения можно выполнять под музыку, что делает процесс более приятным. Рекомендуются упражнения «Ладошки», «Ушки» и «Насос».

Упражнение «Ладошки» выполняется стоя. Раскрытые ладони находятся на уровне плеч, при вдохе сжимаются в кулаки и сразу раскрываются.

Упражнение «Ушки» выполняется стоя. Голова наклоняется из стороны в сторону, касаясь ухом плеча. В нижней точке каждого наклона делается вдох.

Упражнение «Насос» выполняется стоя, слегка согнувшись вперёд, руки опущены. На каждый вдох руки поднимаются и сразу опускаются.

Периодичность и продолжительность занятий

Начинать следует с восьми вдохов на каждое упражнение, постепенно увеличивая их количество до 96. С добавлением новых упражнений и повышением кратности подходов, гимнастика не должна занимать более 30 минут дважды в день. Регулярное выполнение упражнений по методике Стрельниковой способствует значительному улучшению общего состояния и качества жизни.

 e-news.com.ua

Источник: e-news.com.ua
Постоянное место статьи: https://newsme.com.ua/sport/4659279/

Последние новости:

Футбольный турнир на Олимпиаде-2024: расписание и результаты всех матчей Спорт, Сегодня, 18:27
Жена Павлика раскрыла, как ее муж разделил имущество со скандальной бывшей женой: "Закрыли кредит" Светские хроники, Сегодня, 15:34
"Динамо" отменило все двусторонние мероприятия перед матчем с "Партизаном": скандальная причина Спорт, Сегодня, 14:44
Братья Борисенко рассекретили, чем сейчас занимаются и как зарабатывают на жизнь Светские хроники, Сегодня, 14:20
Жена Сергея Бабкина показала, как в Харькове проходит их утро под постоянные звуки взрывов Светские хроники, Сегодня, 13:11
Как снизить давление без лекарств: Натуральные методы борьбы с гипертонией Здоровье, Сегодня, 12:57
Иракли Макацария в годовщину брака с женой показал невиданные фото с их свадьбы и венчания Светские хроники, Сегодня, 12:32
Наталка Денисенко восхитила фото с сыном и раскрыла, чем он как две капли воды похож на Фединчика Светские хроники, Сегодня, 09:49
Лилия Ребрик показалась с родной сестрой и рассказала об их общении на расстоянии Светские хроники, Сегодня, 09:16
Возлюбленная Цымбалюка резко отреагировала на хейт из-за их развлечений под песни путиниста: "Диванные критики" Светские хроники, Сегодня, 00:45
Очки и контактные линзы: что выбрать Здоровье, Сегодня, 00:34
Подготовка к зиме: уход за кожей в осенне-зимний период Здоровье, Сегодня, 00:34
Как сохранить здоровье ног, не отказываясь от каблуков Здоровье, Сегодня, 00:16
Как заботиться о здоровье зимой Здоровье, Сегодня, 00:16
Современные методы увеличения губ Здоровье, Сегодня, 00:16
Как безопасно загорать в солярии: 10 ключевых правил Здоровье, Сегодня, 00:16
Искусственный загар: плюсы и минусы солярия Здоровье, Сегодня, 00:15
61-летняя Деми Мур в купальнике попозировала с годовалой внучкой и тремя дочками от Уиллиса Светские хроники, Вчера, 23:23
Сергей Бабкин с женой вернулись в Харьков и растрогали, как их встретили родители: "Дома" Светские хроники, Вчера, 23:17
Присудили технические поражения: УЕФА исключил "Днепр-1" из Лиги конференций Спорт, Вчера, 21:33

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество