Люди, страдающие хроническими заболеваниями, часто обращаются к дорогостоящим методам лечения, не замечая простых и доступных способов улучшить своё состояние. Один из таких методов – дыхательная гимнастика, разработанная Александрой Стрельниковой. Изначально созданная для восстановления голосов певцов в 1940-х годах, гимнастика стала официально признанным способом лечения в 1972 году. Позже выяснилось, что эта методика эффективна при множестве заболеваний.

Принцип действия дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика Стрельниковой основывается на серии коротких шумных вдохов через нос, при которых выдохи происходят самопроизвольно. Эти упражнения сопровождаются движениями, сжимающими грудную клетку. В результате правильного выполнения упражнений увеличивается вентиляция лёгких, активно насыщается кислородом мозг, восстанавливается тонус сосудов, проходят головные боли и улучшается память. Гимнастика включает механизмы саморегуляции организма, что способствует общему оздоровлению.

Доступность и преимущества

Дыхательная гимнастика доступна каждому – от детей трёх лет до пожилых людей. Для её выполнения не требуется специальный инвентарь, достаточно желания и правильной методики. Эта гимнастика существенно облегчает хронические заболевания дыхательных путей, такие как астма, риниты, синуситы и ларингиты. Улучшение тканевого дыхания стимулирует иммунитет, помогая бороться со стрессом, нормализует вес и снижает зависимости, включая алкогольную и никотиновую. Также гимнастика полезна при диабете, гипертонии и неврозах.

Основы методики

Основой гимнастики Стрельниковой является шумный вдох носом с частотой около 60 вдохов в минуту. Начинать следует с двух правильных коротких вдохов, постепенно увеличивая их количество. Важно, чтобы вдохи были поверхностными и неглубокими. Постепенно нужно увеличивать количество вдохов до восьми и более. Важно выполнять упражнения стоя, но при тяжёлых состояниях можно начинать в положении сидя или даже лежа. Вдохи должны быть чёткими и кратными восьми. При появлении одышки или головокружения упражнения выполняются неправильно, и нужно пересмотреть технику.

Начальные упражнения

Освоив восемь последовательных вдохов, можно приступить к упражнениям, каждое из которых воздействует на определённые группы мышц. Эти упражнения можно выполнять под музыку, что делает процесс более приятным. Рекомендуются упражнения «Ладошки», «Ушки» и «Насос».

Упражнение «Ладошки» выполняется стоя. Раскрытые ладони находятся на уровне плеч, при вдохе сжимаются в кулаки и сразу раскрываются.

Упражнение «Ушки» выполняется стоя. Голова наклоняется из стороны в сторону, касаясь ухом плеча. В нижней точке каждого наклона делается вдох.

Упражнение «Насос» выполняется стоя, слегка согнувшись вперёд, руки опущены. На каждый вдох руки поднимаются и сразу опускаются.

Периодичность и продолжительность занятий

Начинать следует с восьми вдохов на каждое упражнение, постепенно увеличивая их количество до 96. С добавлением новых упражнений и повышением кратности подходов, гимнастика не должна занимать более 30 минут дважды в день. Регулярное выполнение упражнений по методике Стрельниковой способствует значительному улучшению общего состояния и качества жизни.