Бег для похудения: правила, рекомендации, ошибки

15 июня 2024, 09:23 | Спорт
Бег для похудения: правила, рекомендации, ошибки
фото c e-news.com.ua

Многие начинают бегать с целью сбросить лишний вес. Бег действительно способствует интенсивному сжиганию калорий, что при регулярных тренировках может помочь достичь желаемого результата. Например, человек весом 75 кг может сжечь около 100 ккал, пробежав всего 1,2 км. Однако для достижения похудения необходимо следовать определенным правилам.

Правильное питание

Регулярные пробежки не освобождают от необходимости контролировать калорийный баланс. После тренировок у многих возникает сильное чувство голода, и они часто компенсируют затраты калорий крупными порциями пищи. Это приводит к тому, что усилия на беговой дорожке не оправдываются, и вес может даже увеличиться. Для предотвращения этого эффекта рекомендуется вести дневник питания и контролировать потребляемые калории.

План тренировок

Следование четкому плану на несколько недель вперед помогает поддерживать мотивацию и дисциплину. План тренировок помогает избежать перетренировок и травм, которые часто случаются у новичков, стремящихся быстро достичь больших результатов. Лучше всего составить план совместно с опытным тренером.

Регулярность тренировок

Для достижения результатов в похудении необходимо бегать регулярно. Хотя бы 3-4 раза в неделю - минимальная частота, которая позволит поддерживать активный метаболизм и сжигать жиры.

Скоростные тренировки

Быстрый бег позволяет сжигать калории более эффективно за короткий промежуток времени. Чередование скоростных и умеренных пробежек делает тренировки разнообразными и помогает улучшать выносливость.

Помимо веса: другие показатели успеха

Не стоит ориентироваться исключительно на изменение веса. Мышечная ткань весит больше жировой, поэтому увеличение мышечной массы может сдерживать снижение веса на весах. Оценивайте изменения по объему талии, бедер и общему самочувствию.

Когда бег не помогает

Если при всех усилиях вес не снижается, возможно, стоит пересмотреть диету с помощью диетолога и увеличить интенсивность тренировок. В случае продолжающихся затруднений рекомендуется обратиться к врачу для оценки общего состояния здоровья.

Бег является эффективным инструментом для похудения, но только при правильном подходе и систематическом выполнении тренировок. Соблюдайте баланс между физической активностью и здоровым питанием, чтобы достичь желаемых результатов и поддерживать их в долгосрочной перспективе.

 e-news.com.ua

Источник: e-news.com.ua
Постоянное место статьи: https://newsme.com.ua/sport/4658901/

Последние новости:

Футбольный турнир на Олимпиаде-2024: расписание и результаты всех матчей Спорт, Сегодня, 18:27
Жена Павлика раскрыла, как ее муж разделил имущество со скандальной бывшей женой: "Закрыли кредит" Светские хроники, Сегодня, 15:34
"Динамо" отменило все двусторонние мероприятия перед матчем с "Партизаном": скандальная причина Спорт, Сегодня, 14:44
Братья Борисенко рассекретили, чем сейчас занимаются и как зарабатывают на жизнь Светские хроники, Сегодня, 14:20
Жена Сергея Бабкина показала, как в Харькове проходит их утро под постоянные звуки взрывов Светские хроники, Сегодня, 13:11
Как снизить давление без лекарств: Натуральные методы борьбы с гипертонией Здоровье, Сегодня, 12:57
Иракли Макацария в годовщину брака с женой показал невиданные фото с их свадьбы и венчания Светские хроники, Сегодня, 12:32
Наталка Денисенко восхитила фото с сыном и раскрыла, чем он как две капли воды похож на Фединчика Светские хроники, Сегодня, 09:49
Лилия Ребрик показалась с родной сестрой и рассказала об их общении на расстоянии Светские хроники, Сегодня, 09:16
Возлюбленная Цымбалюка резко отреагировала на хейт из-за их развлечений под песни путиниста: "Диванные критики" Светские хроники, Сегодня, 00:45
Очки и контактные линзы: что выбрать Здоровье, Сегодня, 00:34
Подготовка к зиме: уход за кожей в осенне-зимний период Здоровье, Сегодня, 00:34
Как сохранить здоровье ног, не отказываясь от каблуков Здоровье, Сегодня, 00:16
Как заботиться о здоровье зимой Здоровье, Сегодня, 00:16
Современные методы увеличения губ Здоровье, Сегодня, 00:16
Как безопасно загорать в солярии: 10 ключевых правил Здоровье, Сегодня, 00:16
Искусственный загар: плюсы и минусы солярия Здоровье, Сегодня, 00:15
61-летняя Деми Мур в купальнике попозировала с годовалой внучкой и тремя дочками от Уиллиса Светские хроники, Вчера, 23:23
Сергей Бабкин с женой вернулись в Харьков и растрогали, как их встретили родители: "Дома" Светские хроники, Вчера, 23:17
Присудили технические поражения: УЕФА исключил "Днепр-1" из Лиги конференций Спорт, Вчера, 21:33

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество