Борьба с болью: как победить мышечные боли после тренировок

12 февраля 2024, 13:22 | Спорт
Борьба с болью: как победить мышечные боли после тренировок
фото c e-news.com.ua

Часто после интенсивных тренировок мышцы болят настолько сильно, что даже выполнение простых повседневных задач становится сложной задачей. Однако существует несколько способов, которые могут помочь организму быстрее восстановиться и уменьшить боль.

Первым шагом к победе над мышечными болями является понимание их причин. Если боли не проходят длительное время, необходимо обратиться к тренеру для коррекции программы тренировок или исключения определенных упражнений.

Разминка перед тренировкой и расслабляющие упражнения после нее помогут повысить эластичность мышц и уменьшить риск возникновения болей.

Горячий душ или ванна после тренировки способствуют улучшению кровообращения и расслаблению мышц, что также может снизить интенсивность боли.

Поддерживайте достаточный уровень гидратации, употребляя не менее 1,5 литров воды в день, чтобы предотвратить отечность мышц.

Правильное питание играет ключевую роль в восстановлении мышц. Включайте в рацион белковую пищу, которая способствует регенерации мышечных тканей, и употребляйте сухофрукты или бананы после тренировок для заполнения запасов энергии.

 e-news.com.ua

Источник: e-news.com.ua
Постоянное место статьи: https://newsme.com.ua/sport/4631909/

Последние новости:

Забота о здоровье до беременности: ключ к успешному зачатию и благоприятной беременности Здоровье, Сегодня, 18:01
Мир раскалывается на Запад и остальные — это подвергает еще большей опасности — The Guardian Мир, Сегодня, 17:44
Стала известна стоимость билетов на матчи "Шахтера" в УПЛ во время войны Спорт, Сегодня, 17:22
Экспорт российской нефти достиг самого высокого за почти четыре месяца уровня – Bloomberg Экономика, Сегодня, 17:22
Зеленский с рабочим визитом прибыл в Саудовскую Аравию Политика, Сегодня, 16:38
Украине нужна мобилизация, чтобы не потерять еще больше территорий. Военные истощены — Герой Украины Верес Украина, Сегодня, 16:38
Финансовая дыра в бюджете УАФ составляет 2 миллиона евро – Цыганык Спорт, Сегодня, 15:54
Коллаген: уход за кожей без морщин Здоровье, Сегодня, 15:22
В Кремле ответили угрозами на заявления Макрона о размещении военных НАТО на территории Украины Мир, Сегодня, 15:08
Запущенный в прошлом году спутник-шпион КНДР не работает — министр обороны Южной Кореи Мир, Сегодня, 15:07
Государственное бюро расследований арестовало главный офис сети лабораторий "Синево Украина" Украина, Сегодня, 15:07
Из-за Эль-Ниньо: «ледник Судного дня» отступил 80 лет назад Технологии , Сегодня, 14:24
Уроки санкций: как российская экономика избежала полной изоляции — Financial Times Мир, Сегодня, 14:23
Победа на характере: Костюк одолела американку на старте турнира в Сан-Диего Спорт, Сегодня, 14:30
Европарламент одобрил выделение Украине 50 млрд евро – журналист Мир, Сегодня, 13:40
Одной категории детей предлагают предоставить бесплатный проезд в междугородном транспорте Экономика, Сегодня, 13:40
У союзников нет энтузиазма для отправки в Украину своих войск — Дуда Мир, Сегодня, 13:39
Пока мир смотрел в другую сторону, Северная Корея начала представлять большую угрозу — The Wall Street Journal Мир, Сегодня, 13:14
Новаторские методы шпионажа России и Китая вызывают тревогу — Politico Мир, Сегодня, 13:14
Японский маникюр: секрет красоты и здоровья рук Здоровье, Сегодня, 13:22

Список рубрик:

Украина
Россия
Мир
Бизнес
Шоу-биз и культура
Спорт
Политика
ЧП
Наука и здоровье
Общество