Полномасштабная война заставила миллионы украинцев покинуть дома и искать безопасности за рубежом. Незнакомая среда, новая культура и разлука с родными часто порождают сильный стресс, тревогу и чувство одиночества.

В новом видео психолог Фонда Рината Ахметова Ольга Хмарук объясняет, как именно сохранить себя и позаботиться о душевном равновесии в эмиграции.

Как найти опору, когда жизнь меняется из-за вынужденного выезда за границу – смотрите в видео.

Фонд Рината Ахметова также подготовил подборку практических советов:

1. Позвольте себе адаптироваться Не ожидайте, что вы сразу почувствуете себя "как дома". Новая среда требует времени для привыкания, поэтому принимайте свои чувства – грусть, злость, растерянность – они нормальны.

2. Сохраняйте связь с родными и Украиной Общение с близкими, участие в культурных или волонтерских инициативах помогает сохранять чувство идентичности и поддерживает психологическую устойчивость.

3. Создайте свой новый ритм жизни Расписание дня, регулярный сон, спорт, даже небольшие ежедневные ритуалы возвращают ощущение контроля и стабильности.

4. Налаживайте социальные связи Ищите сообщества украинцев в вашем городе или интернациональные группы по интересам. Поддерживающая среда снижает тревожность и помогает быстрее адаптироваться.

5. Обращайтесь за профессиональной помощью Психологическая поддержка важна так же, как и физическое здоровье. Не стесняйтесь обращаться к специалистам, если эмоции становятся чрезмерными.

Всего за годы работы психологи Фонда Рината Ахметова оказали поддержку более 1,2 миллионам украинцев.

Следите за обновлениями Фонда на сайте: akhmetovfoundation. org.